1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

DIY : Donk Hissar

De skinkorna , i förbigående nämns som en donk , kan vara ett svårt område att tona om du inte vill köpa en Buns of Steel -video -eller guidebok eller gå med i ett gym . Däremot kan du använda en rad övningar för att tona din donk utan hjälp av en personlig tränare , dyr utrustning eller ens at-home videos . Dessa övningar arbetar hemma eller på kontoret utan att göra något buller ; en del kan göras utan att ens göra det uppenbart att du motionerar . Detta är vad du behöver
stol
Visa fler Instruktioner
1

gör utfall , vilket tonen musklerna i quadriceps eller lår samt glutes , eller muskler av botten. För att göra ett utfall , lokalisera ett område med utrymme där du kan ta minst fem stora steg utan att hindras av några möbler eller andra föremål . Placera båda händerna på höfterna . Från och med båda fötterna ihop , ta ett stort steg med din högra fot . Det bör vara cirka tre meter mellan fötterna . Böj höger knä till en 90 graders vinkel , hålla vänster ben rakt och vänster fot ansluten till marken av trampdynan . Steg vänster fot för att träffa rätt och upprepa processen med den vänstra sidan .
2

Ställ dig på alla fyra för att göra benlyft . På alla fyra, rikta handleder och armbågar direkt under axlarna för att undvika skador . Placera knäna höftbredd avstånd från varandra . Dina knän ska staplas direkt under höfterna . Med ett djupt andas , lyft höger ben - att hålla knäet böjt - tills knät är parallell med marken . Håll en stund och släpp på din utandning . Upprepa 10 till 15 gånger , sedan byta sida . Addera 3

kontraktet din Glute muskler när du sitter i en stol . Detta är en bra övning eftersom du kan göra det var som helst utan att väcka någon förvarning . Sitta rakt i en stol , aktivera din kärna muskler genom att upphandlande naveln , som om du skulle ta den för att möta din ryggrad . Därefter kontrakt din glutes , klämma ena skinkan kinden och sedan nästa som om du ville ha ett öre i globlinjen mellan de två. Håll och upprepa 10 till 15 gånger . Denna övning hjälper också minskning smärta i nedre ryggen , enligt Discovery TCM . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom