1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

De bästa övningarna för Back Fat

I dagens värld finns mat på nästan varje gathörn . Det har blivit billigt och lätt att konsumera 2000 kalorier på bara en måltid. Alla dessa kalorier kan ofta leda till överviktig även på ryggen . Enbart övningar kommer inte helt bli av ryggen fett . Livsstilsförändringar särskilt i kost hjälper att ta bort fettet ovanpå musklerna . Här finns enkla hemma- övningar och tips för att börja resan till ett hälsosammare liv . Lägre Tillbaka Övningar

mest grundläggande nedre ryggen motion är baksidan förlängningen . Börja med ligger med ansiktet nedåt , eller liggande på golvet . Låt dina händer koppla ned med höfterna . Höj ditt huvud och axlar från golvet så högt som möjligt utan att orsaka obehag . Var noga med att fortsätta ett regelbundet andningsmönster under hela övningen .

Den andra övningen kallas " bäckenlyft. " Liggande på rygg med böjda knän och fötterna på golvet , dra åt magmusklerna och lyft höfterna mot taket . Håll kontraktionen i 10 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen .

Den sista övningen är den mest avancerade . Lägg dig på mage , placera armbågar och underarmar på golvet . I en push - up ställning , balansera på tårna och armbågarna . Håll ryggen rak och benen raka . Försök att hålla positionen för åtminstone 10 sekunder. Om denna övning är för svårt , balansera på knä istället för tårna . Alla de nämnda övningarna bör upprepas 3-5 gånger i valfri ordning.
Människokroppen och fettförbränning

Tyvärr människor är oförmögna att ta bort fett från en specifik kroppsdel ​​utan hjälp av en kirurgisk kniv . Vår ämnesomsättning är inställd på att ta bort fett från kroppen i en långsam och enhetligt förfarande . Som ett komplement till en hälsosam kost , bör styrketräning läggas i en befintlig diet plan . Planera din träning för 3 till 4 dagar i veckan i början . Din kropp har en hel del att justera för att göra så att inte ta på alltför många förändringar på en gång . På gym dina övningar bör bestå av hela kroppsrörelser som engagerar så många muskler som möjligt . Repetitioner bör vara 20 till 25 för att låta fettförbränning inträffa .
Viktminskning

kalorivärdeni livsmedel är hörnstenen till viktminskning . Kort sagt , de kalorier du förbrukar behöver bo på ett specifikt område och har idealiska delar av protein , kolhydrater och fetter . Ungefär 70 % till 80 % i vikt är direkt relaterad till kost. När du försöker gå ner i vikt din kost bör bestå av 50 % kolhydrater , 40 % protein och 10 % fett . När allt det enklaste sättet att minska fett skärs ned på sin konsumtion . Ställ rimliga och uppnåeliga mål för dig själv som består av långsiktiga och kortsiktiga mål . En hälsosam mål för viktminskning är 2 till 3 pounds förlorade per vecka . Denna kaloriområdei kombination med rygg -och magövningar kan vara en bra början till en ny kropp . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom