1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en platt mage för kvinnor

Du kanske vill uppnå en plattare mage av hänsyn till ditt utseende och din allmänna hälsa . En hälsosam kost och daglig motion är de vanligaste lösningar till en utbuktande mage . Båda delarna är nödvändiga eftersom det är viktigt att bygga muskler och gå ner i vikt . Det finns inget som heter " spot - reduktion " . Med andra ord , du kan inte förlora fett på bara ett område . Fokusera på att stärka magmusklerna och samtidigt minska den totala kroppsvikt , vilket kommer att göra musklerna att bli mer synliga . Instruktioner
Ät en hälsosam och balanserad kost .
1

Byt enkla kolhydrater och ohälsosamma fetter i kosten med komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Ersätt till exempel vitt bröd med fullkornsbröd , chips och popcorn med grönsaker eller frukt och ersätta mättat fett med avokado, olivolja och nötter .
2

Konsumera vettiga portioner och en mängd olika hälsosamma livsmedel . Det amerikanska Department of Agriculture mat pyramid ger dig alla de olika typer av livsmedel som du behöver för att främja en hälsosam ämnesomsättning och hålla dig strömförande hela dagen . Kom ihåg att det är omöjligt att gå ner i vikt om du förbrukar mer kalorier än du förbränner . Kom också ihåg dock att äta för lite uppmuntrar kroppen att lagra mer av vad den tar emot och i slutändan kommer att hindra din viktminskning mål . Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket fiber och protein för din frukost . Att sätta nötter som mandel i en hög fiber spannmålsprodukter är en perfekt frukost . Drick ett glas all naturlig fruktsaft utan tillsatt socker för extra fibrer, vitaminer och mineraler . Att äta en vettig frukost på morgonen ökar din ämnesomsättning hela dagen och ökar din förmåga att bränna fett .
4

Separera din måltid schema i sex små måltider istället för tre stora. Fokusera på att äta små näringsrika måltider och inte förbrukar mer än 400 kalorier varje gång du äter . De mindre och tätare måltider gör det mindre troligt att du kommer att frossa och hålla din ämnesomsättning underblåst hela dagen . Ju oftare du äter , desto mindre sannolikt din kropp är att lagra extra fett eftersom den används för att ta emot en jämn tillförsel av näringsämnen .
5

Inte över kompensera när du gör ett misstag och äta något ohälsosamt . Om du minska din dagliga födointaget efter en söt mellanmål dagen innan , kommer du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att hålla dig strömförande . Fortsätt bara med din vanliga kost även om du stavar fel . En positiv mental attityd gör en påtaglig skillnad i att upprätthålla en diet .
Daily Motion
6

Sträck dina muskler före varje träningspass sektion . Stretching limbers dig upp , vilket minskar risken för skador när du tränar . Sträckorna utlöser också metabolization mekanismerna i kroppen så att du kommer att börja bränna fett snabbare i ditt träningspass.
7

Utför en intensiv konditionsträning för att öka din puls . Du kan hoppa rep eller springa runt kvarteret , men fylla sammanlagt 30 minuter . Denna övning kommer verkligen bränna dina fettceller, vars resultat du kommer att se i en plattare mage .
8

fungerar musklerna i din midsection direkt efter din konditionsträning . Muskeln träning hjälper företaget upp dina muskler , skapar ett mer attraktivt midsection när du förlorar den extra fett lagras där . Kom ihåg att inte bara fokusera på de övre och övre magmuskler men sneda muskler också. Utöva en mängd olika magmuskler kommer att ge dig den bästa övergripande tonen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom