1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att utbilda mig på viktminskning

Även måttlig viktminskning är förknippad med hälsofördelar inklusive förbättringar i blodtryck och kolesterol samt förbättrad kardiovaskulär hälsa och minskad risk för diabetes . Men när det gäller att gå ner i vikt , många människor är osäker på var du ska börja . Det finns hundratals kost böcker släpps varje år , ofta med motstridiga råd . Vad mer , börjar ett nytt träningsprogram kan vara skrämmande och i vissa fall farligt om du är stillasittande . Det första steget till viktminskning är att utbilda dig själv . Instruktioner
1

Tala med din läkare om din nuvarande hälsa . Vidta nödvändiga tester och ta reda på om du har möjlighet att utöva eller om du har några befintliga medicinska tillstånd som kan begränsa din förmåga att utöva eller diet .
2

reda idealvikt för ditt kön och höjd. Väg dig att avgöra hur många pounds du har att förlora för att nå din idealvikt . Addera 3

Räkna ut din Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Detta är den mängd kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt . Formeln är följande : För kvinnor : BMR = 655 + ( 4,35 x vikt i pounds ) + ( 4,7 x höjd i inches ) - ( 4,7 x ålder i år ) . För män : BMR = 66 + ( 6,23 x vikt i pounds ) + ( 12,7 x höjd i inches ) - ( 6,8 x ålder i år )
4

Subtrahera 500 kalorier från din BMR belopp för att uppnå en viktförlust av 1 £ per vecka. Läkare vid Mayo Clinic rekommenderar att förlora mellan 1-2 kg per vecka för säker och hållbar viktminskning .
5

träffa en dietist , nutritionist eller sjukvårdspersonal för att diskutera rätt kost och alla redan befintliga hälso villkor, såsom diabetes , kan det vara att påverka din kost . Fråga om låg fetthalt och låg Carb livsmedel samt allmänna näringsalternativ.
6

Prata med en personlig tränare eller forska på internet om olika övningar . Leta efter en kombination av goda hjärt övningar såsom jogging eller cykling, som kommer att bränna kalorier och styrketräning övningar , vilket kommer att bidra till att stärka dina muskler och ben .
7

Prenumerera på fitness webbplatser och tidskrifter till hänga på den senaste viktminskning , kost och motion information. Införliva de nya idéer som du har hittat för att hålla dina ansträngningar viktminskning från att få tråkigt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom