1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hälsosam kost viktminskning Tips

När du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt , är viktigt för att upprätthålla energi nivåer och säkerställa en långsam , stadig viktminskning äta rätt mat . Gå ner i vikt på modefluga kostvanor är oftast kortlivad . Om du gör hälsosamt att äta en livsplan i stället för en kortsiktig fix , kommer du förmodligen få varaktig viktminskning och andra hälsofördelar . Ät frukost varje morgon

Din kropp behöver bränsle för att köra och en hälsosam frukost börjar dagen på rätt . Att äta på morgonen tankar kroppens glukosnivåer efter en natts sömn . När blodsockret regleras med mat , musklerna får den energi de behöver för att ta dig igenom dagen .

Frukost ger kroppen en kick - start . Om du äter hälsosam frukost livsmedel såsom fiberrika flingor , havregryn, frukt , fullkorns toast , fullkorn bagels , yoghurt , kokta eller pocherade ägg , du är mindre benägna att binge förmiddagen eller vid lunch.


Ät små måltider under dagen

Tre måltider per dag fungerar för många människor , men ett bättre sätt att upprätthålla blodsockernivåer under hela dagen --- hjälpa dig att undvika att mid - eftermiddagen lågkonjunktur --- är att äta mindre måltider oftare . Istället för att ta på 500-700 kalorier på var och en av tre måltider , försöka bryta fem måltider i 300-400 kalorier vardera .

Har nyttiga snacks till hands
< p > När du har hälsosamma mellanmål i närheten , du är mindre sannolikt att nå för ohälsosamma val . Placera färsk frukt som äpplen, bananer , vindruvor och apelsiner i en skål i köket eller på skrivbordet . Köp bebis morotsstavar och placera dem i plast baggies att packa in i din matlåda . Du kanske måste göra vissa förberedelser i förväg , men förbereder dig för tillfällen då du blir hungrig med hälsosamma val gör det enkelt att äta färsk frukt och grönsaker i stället för att gå till snackmaskin.
Ät tillräckligt med fibrer

att få tillräckligt med fiber i din kost bidrar till att upprätthålla en sund mag-tarmkanalen , vilket leder till regelbunden eliminering . En bra mängd kostfiber minskar också din totala kolesterolhalten i blodet . Fiberrika livsmedel gör också att du känner dig mätt längre , vilket kan hjälpa dig att äta mindre . Vissa livsmedel som är naturligt rik på fibrer omfattar kronärtskockor , ärtor, äpplen med huden , linser , bönor, kli flingor , havregryn och broccoli . Du bör försöka att få minst 25 fiber gram i din kost varje dag . Addera dricka tillräckligt med vatten

Du kan hjälpa dig själv att känna fylligare före måltid genom att dricka ett glas vatten innan du sätter dig ner för att äta . När kroppen blir uttorkad , du känner dig trött och hungrig , så det är viktigt att dricka tillräckligt med vatten under dagen för att undvika detta . Drick minst åtta glas , mer om du tränar . Tillräckligt vattenintag hjälper till att flytta fiber genom matsmältningskanalenockså. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom