1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en smalare mage

Många människor vill gå ner i vikt , och magen är ofta det första folk vill trimma och ton . Oavsett om du har kämpat med vikten i många år och först nyligen har utvecklat den fruktade reservdäck , det finns flera tekniker , inklusive kost förändringar och magövningar , som du kan genomföra för att hjälpa till att få en smalare mage . Och som tur är , enligt Dr Michael Jensen , en endokrinolog och fetma forskare vid Mayo Clinic , " ... magen fett är den första typen av fett du tenderar att förlora när du gå ner i vikt . " Detta är vad du behöver
Träningsskor
hela korn mat
Visa fler Instruktioner
1

Räta på ryggen när du sitter och står. Genom att förbättra din hållning , förbättrar du musklerna i kärnområdet, som omger magmusklerna . Var du än är ( kontor , affär , eller middagsbordet ) kan du fokusera på att sitta och stå rakt , och dra in naveln i ryggraden . Förbättrad hållning stärker magmusklerna .
2

Stå med fötterna isär . Interlock fingrarna och sträcker armarna direkt ut framför dig , parallellt med marken . Dra dina händer, armar och axlar tillsammans på ena sidan av kroppen ( som om du drar en imaginär paddla genom vattnet ) , och sedan tillbaka armarna till marken parallellt läge . Hela tiden fokus på att hålla magmusklerna tätt . Gör 3 set med 20 repetitioner på varje sida av kroppen . Vid behov , håll på en tom pappershandduk rulle eller liten pinne som din låtsas paddel . Addera 3

Stå med fötterna isär . Interlock fingrarna och sätta dem bakom huvudet så att dina händer vagga på baksidan av huvudet . I en rörelse , höja vänster knä i luften och sänka din högra armbåge och försök att röra din höjt kvar innan han återvände till utgångsläget . Upprepa rörelsen med den andra sidan , höja din högra knä i luften och sänka vänster armbåge . Om du precis har börjat träna , kommer du inte att kunna röra knäet till armbågen , vilket är helt normalt . Medan du utför denna övning , inte trycka huvudet eller nacken ner till marken . Hålla ser fram emot så mycket som möjligt . Detta kommer inte bara förhindra en nackskada , men det kommer också att tvinga magmuskulaturen att engagera sig .
4

Ät mer fullkorn . Enligt Dr Penny Kris - Etherton , en respekterad professor i nutrition vid Penn State University , äta fullkorn gör det lättare för kroppen att bränna fett . Försök att äta fullkorn bröd, pasta och spannmål, snarare än raffinerade kolhydrater , som vitt bröd och vitt socker .
5

Minska fett i kosten . Medan vissa enkelomättade fetter , som nötter , frön och olivolja , har dokumenterade hälsofördelar , de är fortfarande fett Ätande typ av fett kommer att lägga pounds , speciellt på magen område . En sund , balanserad kost med fullkorn , nyttiga fetter , proteiner , frukt och grönsaker är nyckeln till att minska magen fett . Koppla aldrig i svält eller modefluga kostvanor , eftersom de nästan alltid är ohälsosamt för kroppen . Det bästa alternativet är en måttlig och balanserad kost .
6

Delta i hjärt-övningar . Även om det är viktigt att rikta magmusklerna med specifika styrkeövningar , kommer de inte bli av med magen fett ensam . Allmän konditionsträning är viktigt att förlora vikt och bantning magen . Experter föreslår att delta i minst 60 minuter per dag av aerob träning ( raska promenader och löpning ) ; den mer intensiv din kardiovaskulär träning , kan det smalare magen bli . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom