1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man platt mage du alltid velat

Många vill ha en platt mage , men gör otaliga crunches ensam inte kommer att få dig att smala midjan . Enligt Harvard Medical School hemsida , om du bär överflödigt fett runt mitten , du ökar risken för typ 2 -diabetes och hjärt-kärlsjukdomar . Kvinnor kan också få bröstcancer och gallblåsan problem . För att minska magen fett , måste du ta en hela kroppen strategi . Förlora fett från hela kroppen kommer också att minska magen fett . Instruktioner
1

Få massor av konditionsträning för att öka din ämnesomsättning så att du bränner fett . Välj mellan övningar såsom promenader , löpning, simning , hoppa eller cykla . Utför hjärt minst tre dagar i veckan , 45 minuter per dag .
2

Inkludera styrketräning i din träning rutin . Använd din kroppsvikt , fria vikter eller styrketräning maskiner för att tona och skulptera alla delar av din kropp . Öka muskelvävnadenför att snabba upp din vilande ämnesomsättning så att du bränner fett även när du är i vila . Utför styrketräning övningar tre dagar i veckan på alternerande dagar för att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig . Addera 3

Rikta dina magmuskler med magen övningar som crunches , sit - ups , sida bänk och armbågen mot knäet crunches . Riktade övningar kommer att strama åt och ton din mage så att när fettet är borta , kommer du visa en tonad mage och inte mjuka , löst hängande hud .
4

Ta yoga eller meditera för att styra din stress nivåer. The Natural Health hemsida för kvinnor uppger att konstant höga stressnivåer utlöser frisättningen av kortisol , ett stresshormon som orsakar viktökning främst i magtrakten .
5

Ät upp till sex gånger per dag för att stimulera metabolisk bränna , minska suget och undvika hunger . Konsumera små, hälsosamma måltider med livsmedel såsom frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein , komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter . Håll dig borta från gödning , stekt , bearbetade , sockerhaltiga livsmedel som kommer att sabotera dina resultat .
6

Få gott om sömn på natten , eftersom det är då kroppen reparerar sig själv och ger dig energi för den kommande dag. National Sleep Foundation rekommenderar vuxna få 7 till 9 timmars sömn varje natt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom