1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av fett på Upper Tummy

Oavsett hur många crunches eller sit -ups du gör , du kommer inte bli av övre magen fett om du inte äter rätt och motionera regelbundet . Att bli av med magen fett kommer att minska risken för stroke , diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck . Instruktioner
1

Titta på vad du äter och hur mycket du äter . Aktivera din ämnesomsättning genom att äta en liten måltid var tredje timme . Undvik raffinerat socker och bearbetade och stekt mat . Ät magert protein som fisk och kalkon , långsamt smälta kolhydrater inklusive Fullkornspasta och brunt ris och omättade fetter som råa nötter och avokado .
2

Drick minst åtta glas vatten och 04:57 koppar grönt te per dag . Vatten främjar matsmältning , spolar systemet och transport näringsämnen till kroppsdelar . Grönt te snabbar upp din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna upp till 70 extra kalorier per dag , beroende på kolon hälsa .
3

Starta en hjärt- övning rutin för att öka din ämnesomsättning och minska fett från kroppen - inklusive magen . Öka pulsen genom att springa , cykla , promenera, träna på en elliptisk maskin eller på trappklättrare. Övning tre dagar i veckan i upp till 45 minuter per dag . Hur många kalorier du bränner beror på din kroppsvikt och intensiteten i din träning . En kvinna som väger 130 £ . , Till exempel, kan köra 45 minuter och bränna från 374 kalorier vid måttlig intensitet till 772 kalorier med hög intensitet .
4

Lägg tyngdlyftning till ditt träningsprogram för att tona och dra åt muskler och för att påskynda din ämnesomsättning även när du vilar . Rikta alla kroppsdelar och dela dem över tre dagar i veckan . Låt en dags vila mellan träningspassen så att musklerna kan ladda .
5

Gör magen övningar som riktar de övre magmusklerna såsom crunches och sit - ups . Dessa mage övningar inte bränna fett , men kommer att hjälpa skulptera musklerna så att när magen fett har minskat , kommer din mage att visas stram och tonas .
6

Få tillräckligt med sömn på natten eftersom det är då kroppen återställer och fyller på sig själv så att du har energi för nästa träningspass . Enligt " Redbook " Tidningen webbplats , kommer sömnbrist leda till att kroppens oförmåga att framgångsrikt fungera , bland annat otillräcklig kaloriförbränning .
7

Låt inte stressen komma till dig . Kortisol frigörs när din stress ökar . Detta stresshormon är associerad till fett runt midjan . Håll dig lugn genom att andas djupt och öva meditation . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom