1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt genom att lägga till Chia frön till din diet

Chia frön är en typ av salvia växt som heter Salvia hispanica . Enligt " Själv " tidningen , en 1 - oz . servering har 137 kalorier , inget kolesterol eller transfetter , 4 g protein och 11 g fiber - 42 procent av det rekommenderade intaget dagliga fiber . Tidningen noterar också Chia frön är låg natrium och hög i fosfor och kalcium . Fröna förbättra matsmältningen och hjälper dig att hålla hydratiserade. På grund av deras höga protein-och fiberinnehåll , de ger också en känsla av fullkomlighet . Detta är vad du behöver
Chia frön
Mortel
Kaffekvarn
Visa fler Instruktioner
Hur man ner i vikt med Chia frön
1

Även om de inte nödvändigtvis är en vanlig mat , kan du finna Chia frön i avsnittet naturliga livsmedel i din mataffär eller på kooperativ eller liknande butiker . De finns också tillgängliga via online hälsokost återförsäljare och säljare som Amazon.com .
2

Gör chia -gel . Den RawReform hemsida föreslår att kombinera 2 oz . av Chia frön och två koppar vatten . Rör om väl , sedan i kylskåp i en väl försluten burk . Denna blandning kommer att skapa cirka 17 oz . av chia -gel , som kommer att vara redo att äta på 10 minuter - även om längre fröna absorberar vatten , desto lättare näringsämnena är tillgängliga för kroppen att absorbera Addera 3

Mix . chia gel med andra livsmedel. Eftersom gelen är smaklös och har ingen lukt , kan du infoga den som fyllmedel i havregryn , äppelmos , smoothies , shakes eller spannmål . Det fungerar som en hög närings filler som gör att du kan äta mer bulk och stanna full längre utan att äta tomma kalorier .
4

Försök hela Chia frön . Om gelen inte tilltalar dig , kan du alltid lägga till råa Chia frön till mat som sallader , soppor, spannmål , granola , havregryn, pasta , grytor och grönsaksrätter . Fröna kommer att lägga till lite textur , men eftersom de har ingen smak , de kommer inte ändra din maträtt . Återigen , att hålla sig till en 1 - oz . servering är mer än tillräckligt för att dra nytta av fröna .
5

Grind Chia frön . Det kan finnas tillfällen som du vill införliva Chia frön till en måltid , men vill inte att strukturen på frön eller gelen . Du kan slipa Chia frön med en mortel eller en kaffekvarn i vad RawReform kallar " chia mjöl . " Denna " mjöl " kan blandas med nästan vad som helst för att ge dig de näringsämnen och fördelar Chia frön erbjuda. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom