1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gå ner i vikt med motion för en tonåring

Under 2010 rapporterade New York Times att 17 procent av USA: s barn är idag överviktiga . Särskilt utsatta i denna grupp är ungdomar , som ofta vänder sig till ohälsosamma alternativ som modefluga kostvanor som viktminskning " snabba lösningar . " Tonåringar är i perfekt ålder , men för att lära sig sunda tekniker för att hantera sin vikt , till exempel en aktiv livsstil . Att förstå vikten av motion kan hjälpa tonåringar att förlora extra vikt och etablera hälsosamma vanor som kan pågå hela livet . Instruktioner
1

Börja träna långsamt . Om du är ny att utöva eller har inte fungerat på ett tag , börja med att göra bara några minuters aktivitet varje dag . Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att barn och tonåringar får minst 60 minuters måttlig till kraftig aktivitet varje dag . Varje vecka , lägga till några minuter till din dagliga verksamhet totalt tills du kan fylla i en timmes aktivitet om dagen .
2

Gör övning kul . Välj någon form av verksamhet som får din puls upp . Detta kan inkludera att dansa till din favoritmusik , promenader , jogging , cykling med dina vänner eller spela ett rörelseinriktadvideospel . Att välja aktiviteter du tycker om kommer att hålla dig från att bli uttråkad , vilket gör dig mer benägna att hålla med dina träningsmål . Addera 3

Bygga muskler . Muskelvävnad bränner naturligtvis mer kalorier än fett även när kroppen vilar . Du kan bygga muskler genom traditionell styrketräning eller motstånd övningar såsom Pilates , enligt TeenHealth . Försök att göra styrketräning övningar minst två gånger i veckan .
4

få familjen involverad . Träna regelbundet som en familj . Tonåringar som har stöd av anhöriga har en bättre chans att viktminskning framgång , enligt TeensHealth .
5

Sätt upp realistiska hälsomål . Ditt fokus bör ligga på att känna och se ut som ditt bästa jag . Teenshealth varnar försöka jämföra dig med kändisar . Tala med din läkare eller en dietist som kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen behöver gå ner i vikt och ge förslag för att nå dina mål på ett säkert sätt .
6

Förlåt dig själv . TeensHealth betonar detta steg som avgörande för viktminskning framgång . Låt inte missa en träning spåra ur hela din rutin . Säg till dig själv att allt är bra och komma tillbaka till din rutin nästa dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom