en tidskrift , skapa en lista över varför du vill gå ner i vikt och vad din förlust kommer att hjälpa dig att uppnå . Vill du kunna känna sig trygga ? Bli friskare ? Passa in i en storlek 10 ? Att skriva ner dessa tankar kommer att vara till hjälp för att sporra dig till handling och gör att du kan vända tillbaka till listan när tiderna blir tuffa .
2
Förstå att de förändringar du kommer att genomföra kommer att bli en förändring av livsstil . Medan en "diet" kan vara en snabb lösning resultaten kommer bara hålla om du ändra hur du lever ( och äta) . Addera 3
Använda skalor och måttband spela in din vikt och mätningar . Om du har en våg som mäter i steg 1/4lb , använd dem . På så sätt kan du se eventuella förluster som du har åstadkommit
Vid mätning notera ner alla typer av mätningar , inklusive : . Nacke , handleder , fotleder , lår , byst , midja och höfter . Även om det kan tyckas överdrivet att se dina mätningar förändring kan uppmuntra dig när vågen inte visar förluster . Åter mäta dig en gång i månaden för att se hur din kroppsform förändras .
Vid inspelning av dessa vikter och mått , jag använde Excel för att skapa ett kalkylblad . Medan vissa kanske föredrar att notera dem i journalen , har jag funnit att använda datorn möjligt för mig att skapa alla typer av diagram och grafer .
4
Bestäm din BMI med en online- kalkylator . Ditt BMI är en riktlinje för att förstå att statusen för din kropp - det vill säga om du är : frisk , övervikt , fetma , kraftigt överviktiga eller sjuklig fetma . Att känna din nuvarande BMI och din friska BMI kommer att hjälpa dig att sätta ett mål viktminskning .
5
Bedöm din livsstil . Vissa föredrar att göra detta genom att hålla en dagbok över sitt humör och vad de har ätit i minst en vecka . På så sätt kan du se om du äter för skäl såsom tristess eller för komfort . En tidskrift kan också hjälpa dig att se hur mycket du har ätit så att du kan hitta en plan som kommer att hjälpa dig att lyckas med att nå dina mål viktminskning .
6
Vissa, däribland jag själv , har lättare att följa en plan , till exempel Viktväktarna . Om du väljer att gå denna väg hittar du dina första veckorna lättare eftersom livsmedel är nästan som är konstruerad för dig i ett recept för framgång . Men inte bara följa din plan , omfamna det och förstå hur man kan få det att fungera för dig på en daglig och lång sikt . Huruvida detta är att sätta ihop strategier för att hantera semester eller partier eller till och med att hitta sätt att arbeta i särskilda godsaker som en chokladkaka .
7
Ta fotografier av dig själv varje månad . Många av oss avskyr att bli fotograferad som vi känner fett eller ointressant , men under loppet av ett par månader kommer du att kunna se de fysiska förändringar som sker som resulterat från ditt hårda arbete .
8
gör det inte ensam! På internet finns det många forum och grupper som finns med människor i samma båt som du . Som en anhängare av Viktväktarna , fann jag de stödgrupper var oerhört hjälpsamma både fira toppar och rida ut de dalar som kommer med denna nya livsstil .
9
Snarare än att fokusera på din målvikt , som om du var mig var £ 100 bort och dela upp det i 10 % mini-mål . Start £ 248 , jag fokuserade på varje £ 25 ökning ( 10 % av min startvikt) . Med varje lyckad mini - mål uppfyllda, belöna dig själv . Oavsett om det är nya kläder eller en heldag eller bara en lyxig bubbelbad - se till att du ger din kropp överseende
10
ihåg : din vikt inte bara visas över en natt , så förvänta dig inte till ! förlora det som snabbt . Långsam och stadig vinner loppet , så att inte avskräcka om du bara förlorar 1 - 2 £ i veckan . Att förlora något snabbare är inte hälsosamt och sätter du upp för att få tillbaka allt och lite till !
11
hitta en övning som inte känner för det ! Arbeta ut behöver inte köra dig galen . Jag gjorde och fortfarande avskyr traditionell träning men har lyckats hitta mig själv få bättre kondition på nya och ovanliga sätt inklusive: pilatesbollar(som ett utrymme hopper men bättre ) , magdans dvd ( jag visste att min mage var bra för något ) och vattenaerobics ( det roligaste du har i en pool ) . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom