1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt på överarmarna

förlora armen fett kräver att förändra sättet du äter och hur du tränar . Det är omöjligt att bara gå ner i vikt i överarmarna . Men det är möjligt att bränna fett i hela kroppen , vilket inkluderar dina armar . Sättet att göra detta är att äta en hälsosam och balanserad kost och utför regelbunden motion som uppmuntrar fettförbränningen . Instruktioner
1

Delta i regelbunden styrka - baserade styrketräning . Lyfta vikter tung nog att du bara kan göra mellan fyra och sex repetitioner . Fokus på sammansatta övningar som knäböj , bänkpress, overhead pressar och marklyft . Även om några av dessa övningar inte fungerar armarna specifikt , kommer de att snabba upp din totala ämnesomsättning och tvinga kroppen att bränna fett som energi .
2

Utarbeta en måltid plan som är 40 procent kolhydrater , 40 procent protein och 20 procent fett . Gör detta genom att undvika vita källor kolhydrater som vitt bröd , ris och istället fokusera på fullkorn och grönsaker . Undvik djur och transfetter och äta fisk , olivolja , jordnötter och andra naturliga källor av fett . Slutligen , undvika fet proteinkällor som t.ex. bacon och istället konsumera utan skinn kycklingbröst , bönor och andra låg - fettkällor Addera 3

Utför regelbunden konditionsträning - . , Men aldrig mer än 30 minuter. Anledningen till detta är att efter 30 minuter kommer din kropp att börja bränna muskler istället för fett - och du kommer att förlora muskeltonus på armarna utan att förlora fett . Den mest effektiva fettförbrännande konditionsträning är intervallträning , där du arbetar så hårt du kan under en kort tid och sedan koppla av under en kort tid och upprepa . Dina intervall bör vara minst 30 sekunder och högst två minuter . Dina pauser kan vara så länge dina intervaller , dubbelt så länge som dina intervaller , eller någon i mellan , beroende på din kondition .
4

Prata med en personlig tränare om ett styrketräningsprogramsom använder sammansatta övningar . Dessa övningar fungerar hela din kropp och göra den mer effektiv på att bränna kalorier . Detta kommer att hjälpa dig att bränna fett bort armarna och tonen muskeln under dem .
5

Fokusera på överarmarna genom Triceps övningar . Ett exempel är en kast , där du sätter ett knä på en bänk och den andra på golvet med en hantel i ena handen . Flytta din armbåge och skjut hantel rakt bakåt , sedan långsamt föra den tillbaka . Upprepa för 8 och 12 upprepningar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom