Håll en övning tidskrift. Det är lätt att missa några dagars träning och förlora reda på hur många kalorier du bränner . Att skriva ner alla övningar utförs gör att du kan hålla koll på förbrukade kalorier samt motivera dig att träna mer när du ser dina framgångar på papper .
2
Skriv ner allt du äter . När tristess slår till , är det lätt att tappa räkningen på hur många snacks som du förbrukar . Genom att skriva ner allt du äter , liksom del storlekar , kommer du att kunna hålla reda på hur många kalorier du förbrukar och hur vissa livsmedel får dig att känna . Detta kommer att bidra till att uppmuntra dig att bli mer medveten om vad du äter . Addera 3
Få en partner . Att ha någon annan som försöker nå samma viktminskning och motion mål som du hjälper med redovisningsskyldighet. När du är för trött för att träna , är det mindre troligt att du kommer att avbryta träningen om någon annan är beroende av dig för att möta dem . Samma sak gäller för att äta . När du är frestad av en hög fetthalt, hög socker behandla , bara ringa din kost och motion partner och de kommer att påminna dig om vad dina långsiktiga mål är och hjälper dig att stå emot frestelser .
4
Ät färsk frukt och grönsaker . Se till att minst 70 procent av ditt dagliga kaloriintaget kommer från färska frukter och grönsaker . Inte bara kommer det höga fiberinnehållet håller dig mätt längre men de näringsämnen i frukt och grönsaker kommer att ge dig den energi som du behöver för att hålla ditt träningsprogram . Dessutom , frukt och grönsaker är mycket låga i kalorier .
5
Drick mycket vatten . Vatten hjälper spola gifter från kroppen och håller dig mätt längre . Att upprätthålla god hydrering hjälper dig att förlora magen fett snabbare . Sikta på minst åtta 10 ounce glas vatten per dag . Lägg citron -eller limesaft eller skivor för ökad C-vitamin och smak . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom