1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av din mage , rumpa & Lår

Det är vanligt att vill trimma några pounds utanför ett visst område på kroppen - eller två , eller tre . Men att hitta en metod för att spränga det fett bort för gott är inte lätt . Kroppens ämnesomsättning är envis , eftersom man vill behålla status quo och hålla det fettlager precis där det är på din mage , rumpa och lår . Combat kroppens tendens stasis genom att göra livsstilsförändringar och binda dig till en livslång hälsosam kost och motion strategi för att förlora fett och behålla den . Detta är vad du behöver
Träningsmatta
hantlar
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Starta och upprätthålla en hälsosam kost strategi som hjälper dig att gå ner vikt och minska fett . Läs näring etiketter och undvika livsmedel som innehåller mättat fett och raffinerade kolhydrater . Inte eliminera fett från din kost helt och hållet , eftersom en del fett är nödvändigt för att kroppen ska fungera , men konsumera hälsosamma fleromättade fetter som de som finns i nötter , frön, oliver och fisk . Swap vita , raffinerade kolhydrater för rejäla fullkornsprodukter som kommer att fylla dig upp på kortare tid . Följ tjänstgör storlekar för att konsumera vettiga portioner , och minska ditt kaloriintag , men du behöver inte göra något drastiskt . Att konsumera 100 färre kalorier per dag är allt som behövs för att minska magen fett .
2

Tone abs . Styrketräning kan inte minska fett i ett visst område , men kan tona musklerna under kroppsfett för att platta magen . Ligg på en träningsmatta och göra crunches , först med böjda knän och sedan med benen rakt för en extra utmaning . Utför bäcken lutar och benlyft , som också arbetar på rumpa och lår . Gör crunches eller sit - ups för abs . Utför bäcken lutar och hissar för de lägre abs , rumpa och lår . Firm och ton lår och kärna med knäböj , med hjälp av en uppsättning hantlar . Addera 3

Tone rumpan och låren för att få det att se skulpterade och magert . De flesta övningar fungerar rumpan och låren ihop . Med en uppsättning av hantlar och en träningsmatta , gör uppsättningar av knäböj och utfall . Gör uppsättningar av varianter på benlyft samtidigt på alla fyra på en träningsmatta . Sticka ett ben i taget . Gör tre set på varje ben för att lyfta det rakt ut i 45 graders vinkel , böja på knäet och lyft ut åt sidan , och sparka upp och tillbaka med knäet böjt .
4

Införliva hjärt -eller aerob träning i din dagliga rutin för att gå ner i vikt och kroppsfett . Du kommer inte att kunna diktera där pounds lossna , men konsekvens och engagemang kommer att resultera i att förlora fett i magen , rumpa och lår och andra delar av kroppen . Dagligen , måttlig motion är det bästa sättet att förlora kroppsfett . Ta raska promenader på minst 30 minuter , eller göra ett dansnummer eller ta en springa eller jogga . Allt som höjer din puls i minst 30 minuter , varje dag , kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och bränna fett .
5

Mät dina framsteg . Använd ett måttband för att hålla reda på omkretsen av din midja , höfter och lår . Så småningom ska du se siffrorna gå som du förlorar fett från dessa områden och tona musklerna under. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom