1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dieter som hjälper trimma din midja

Befria midjan av de extra pounds är inte bara bra för din figur , men bra för din hälsa också . Överskott magen fett kan öka risken för högt blodtryck , hjärtsjukdomar , diabetes och vissa former av cancer . För att trimma din midja , är en kalorifattig diet i kombination med en hälsosam träningsprogram ett måste . Livsmedel som ska ingå i midjan trimning kost är fullkorn, magert protein och mat rik på enkelomättade fetter . Fullkorn

Enligt en studie från 2008 utförd av forskare vid Pennsylvania State University , människor som innehåller hela korn till lågkaloridieter förlora mer magen fett än de som äter lågkaloridieter med raffinerat spannmål istället . Studien visade att de som åt raffinerat spannmål gjorde ner i vikt men inte förlora magen fett . För att målet fett runt midjan , byt raffinerade korn livsmedel såsom vitt bröd , vitt ris och vitt mjöl pasta med fullkorn livsmedel som fullkornsbröd , vete pasta och brunt ris . Studien visade också att äta fullkornsprodukter kan också minska risken för hjärt-kärlsjukdom .

Enkelomättade fetter

Enkelomättade fetter är hjärtvänlig och kan vara effektiva för att rikta magen fett . Liz Vaccariello , Cynthia Sass och David L. Katz MD MPH , författarna till boken , " The Flat Belly Diet , " främja äta enkelomättade fetter för att trimma midjan , säger att de är " bevisat att bekämpa magen fett . " Värdera en studie från 2007 publicerad i Diabetes Care , rekommenderar att kombinera enkelomättade rika livsmedel, såsom nötter , frön , oliver , avokado och rapsolja , med en lågkaloridiet de . American Heart Association rekommenderar dock äta enkelomättade fetter med måtta --- använder dem för att ersätta ohälsosamma mättade fetter i kosten . Enkelomättade fetter innehåller nio kalorier per gram , mycket högre än innehållet av kolhydrater och proteiner kalorier . Addera Lean Proteiner

Enligt klinisk dietist Bonnie Gluck , MS , RD , i en CNNhealth.com artikel, äta magert rött kött , till exempel mark ytterfilé , kan göra att trimma midjan lättare att hantera . Proteiner tar längre tid att smälta , Gluck påpekar , att hjälpa en person att känna full och därför mindre benägna att mellanmål . Enligt samma artikel , en studie utförd av Australiens , visar Commonwealth Scientific Industrial Research Organisation kvinnor efter ett lågt kaloriinnehåll, proteinrik diet som innehåller rött kött och mejeri tappat mer i vikt än de som följer en lågkaloridiet med mindre protein och mer kolhydrater . Tj Minska alkoholkonsumtion

Nutritionist Marcy S. Gregory , författare till boken " förlora magen fett ", säger skära ner på alkoholkonsumtionenbidrar trimma midjan på två viktiga sätt . För en sak , alkoholhaltiga drycker, såsom öl och sötade drycker , är höga i kalorier och kolhydrater , produktion av fett som ofta ackumuleras runt magen . Alkohol är också en energikälla så att kroppen slutar bränna socker och fett tills alkoholen har metaboliseras . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom