1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av £ 20 i en månad

Gå ner i vikt handlar om engagemang och motivation . För att förlora en stor del , till exempel 20 eller fler pounds i en månad, måste du göra ändringar i din livsstil , matvanor och dagliga rutiner . Förändringarna på först kan kännas som uppoffringar som du lär dig att äta mindre och nyttigare mat , träna oftare och även lära sig hur man får en god natts sömn igen . En 20 - pund viktminskning under en månad är ambitiös och det finns ingen garanti för resultat , men det är ett realistiskt mål för många människor . Innan man börjar på en betydande viktminskning programmet , vänligen kontakta din läkare . Oavsett det slutliga viktminskning nummer , om du gör framsteg mot ditt mål och följa en ny , sund rutin , kommer du att vara på god väg att leva ett friskare och lyckligare livsstil för resten av ditt liv . Detta är vad du behöver
Journal
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Ät 5-6 små måltider varje dag . Space måltiderna 3-4 timmars mellanrum , vilket hjälper dig att undvika småätande och känsla hungrig . Använd inte protein shakes eller dricka dina kalorier eftersom dessa kommer att göra dig hungrigare under dagen . Drick inte läsk , juice eller sötade teer , som kommer att lägga för mycket socker till din diet . Planera ut varje dags måltider dagen innan så att du aldrig behöver ta beslut måltid när du är hungrig . Håll en anteckningsbok där du skriver ner ditt val av mat för nästa dag , inklusive måltid tid , vad du äter och hur mycket du kommer att äta i din journal .
2

Ta viktminskning tillskott för att öka ämnesomsättningen och bromsa aptit , om din läkare rekommenderar det . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon viktminskning tillskott för att se till att de inte kommer att interagera med aktuella mediciner eller hälsotillstånd du har. Addera 3

Minska antalet kalorier du äter varje dag . Hitta en online vikt och kaloriräknare för att bestämma den ideala viktminskning kalori räkna för dig . Generellt bör kvinnor inte gå under 1200 kalorier och män bör inte understiga 1.500 kalorier .
4

Undvik att äta några kolhydrater som vitt , till exempel vitt bröd , vit pasta eller spannmål . Ät inte snabbmat under den månad du försöker gå ner i vikt , och eliminera alla stekt mat och desserter .
5

Ta en ledig dag varje vecka för att äta vad du vill och göra vad motion du vill . I en ledig dag per vecka kommer att bidra till att motivera dig att inte fuska på din kost under resten av veckan .
6

Motion minst två gånger om dagen i 20 minuter vid varje träningspass . Träna på morgonen och på kvällen för att öka ämnesomsättningen och bränna fett . Gör styrketräning varannan dag och göra minst 20 minuter av hård konditionsträning ( löpning, boxning eller aerobics ) varje dag . Alternativa din träning från hög intensitet cardio till lågintensiv cardio hela veckan för att bränna fett . Använd vikter för grundläggande övningar som knäböj , militärpressar och utfall .
7

sova varje natt för minst sju till nio timmar för att låta kroppen vila från träning och återhämta sin energi för nästa dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom