1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man äta sex måltider per dag på kroppen för livet kost

The Body for Life utbildningsprogram har förvandlat de organ och livet för miljontals människor runt om i världen . Medan träning rutiner är avgörande för framgången för detta program , är det äta regimen lika viktigt , om inte mer . Kanske det största problemet många har haft med det här programmet är att försöka passa in i sex små måltider i sina redan upptagna scheman . Ändå , äta sex små måltider om dagen är inte så svårt som man kan tro . Detta är vad du behöver
mat ( enligt Body for Life kost basics ) katalog Protein shakes ( Myoplex shakes är bra ) katalog Food journal ( dvs. , anteckningsblock och penna )
Visa mer instruktioner
1

Planera en veckas måltider i taget . Skriv ut din inköpslista på den första sidan i varje veckas mat dagbok . Varje måltid bör innehålla någon form av protein och en hälsosam kolhydrater , varav minst två portioner grönsaker per dag . Schemaläggning är det viktigaste steget i din kropp för livet äta plan.
2

Planera när du ska äta varje måltid . Kom ihåg att inte varje måltid måste frikostigt ställdes . Om du vaknar vid 08:00 , planera din första måltid vid denna tidpunkt . Frukost kan vara ägg och hel - vete toast ; en hela korn spannmål och skumma mjölk ; eller frukt , yoghurt och toast . Vid 10:00 , schemalägga en annan liten måltid , säger en proteindrink . Till lunch har en välbalanserad måltid av protein , frukt och en grönsak , till exempel en kalkon smörgås med grönsaker och ett äpple . Addera 3

Schemalägg dina måltider för att vara två till tre timmar förutom för den första halvan av dagen . Detta kommer att hjälpa till att hålla dig strömförande , och du kommer aldrig att känna sig hungrig , vilket är nyckeln till någon diet plan . Efter dina första tre små måltider , kan du sprida ut de återstående tre beroende på när kroppen känns hungrig . Låt oss säga att vid middagstid du redan har ätit tre små måltider , inklusive proteindrink . Efter jobbet , har din fjärde måltid , runt 5:30 eller 6:00
4

Var noga planera dina måltider för den senare delen av dagen , då schemaläggning blir oerhört viktigt . Efter middagen kommer du att ha två andra små måltider som du kan konsumera . Se till att dessa måltider är låg i kolhydrater och hög halt av protein . En skål med råa grönsaker med hummus , till exempel , gör en stor femte måltid . Eller hålla en kokt kyckling eller kalkonbröst i ditt kylskåp för enkel åtkomst till protein . För din sista måltid , kommer en proteinshake med lite frukt fylla dig och hålla kroppen full av fett - brinnande bränsle .
5

Se till att du har dina måltider för nästa dag planerade ut före går till sängs . Håll med det schema som du gjorde i början av veckan . Om du inte har tillräckligt med tid på morgonen för att göra frukost , är en proteinshake med frukt ett snabbt och enkelt sätt att börja en hektisk dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom