En bra tumregel för nybörjare motion är att börja med 20 minuters konditionsträning . Det tar 20 minuter av konditionsträning för att starta fettförbränningen. Detta kan vara ett löpband , promenader eller ens simma . Om du blir så andfådd att du inte kan prata , du overexercising . Sakta ner till ett stopp , och upphöra med din verksamhet . Se till att inte sluta tvärt, utan att gradvis sakta ner , så du inte blir yr eller svimfärdig . Håll samma längd på motion under två till tre veckor , träna minst tre gånger per vecka . Ökar sedan i steg om fem minuter varje vecka efter . Exempelvis vecka 1 till 2 ( 3 om det behövs) bör vara 20 minuter , sedan nästa vecka är 25 minuter , är följande 30 minuter. Enligt American College of Sports Medicine , bör du sträva efter fyra timmars cardio per vecka . Varje träningspass bör vara minst 20 till 30 minuter eller längre .
Efter 30 minuter
När du har nått 30 minuter i längd , sedan nästa förändring är att intensiteten . Öka takten eller höjden av din träning som du är bekväm med förändringen . När du lägger mer tid på din konditionsträning , fortsätter att arbeta på att förändra intensitet . Addera Inkludera Styrketräning
Även en nybörjare viktminskningsprogram bör innehålla en grundläggande styrketräningsprogram . Alternate övre och nedre kroppen , så att du inte overtire någon muskel . Börja med en vikt som du kan göra tre uppsättningar av 8 till 12 repetitioner . Den sista uppsättningen ska vara svårt , men ändå erhållas . Om du kämpar för , är för tung vikt . När tre set blir ganska lätt , kan du öka mängden vikt . Eftersom muskler bränner mer kalorier än fett , är styrketräning en viktig del av ett viktminskningsprogram . Sikta på att göra styrketräning på samma dagar som du gör cardio eller åtminstone2-3 gånger i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom