Ät livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer . Lösliga fibrer fyller dig upp och tar mer energi än andra livsmedel att smälta , enligt USDA och Mayo Clinic . När fibern absorberar vatten i kroppen , expanderar den . Detta ger dig en känsla av fullkomlighet , vilket leder till att du äter mindre . Fiber är också låg i kalorier .
Ät havregrynsgröt till frukost . En en och en halv kopp servering av havregryn innehåller 6 g löslig fiber. Lägg till lite skivad banan eller annan frukt till det , och du kommer att öka din fiber med 4 g . Den rekommenderade dagliga tilldelning av lösliga fibrer , enligt USDA och Mayo Clinic , är 10 gram. Lägg till lite linfrö , även rik på lösliga fibrer och antioxidanter , och du har ett näringsämne kraftpaket som kommer att fylla dig i timmar .
Mellanmål på frukt och grönsaker . Äpplen , plommon och aprikoser innehåller mycket lösliga . Detta gör dem föredrog naturliga aptithämmare .
Ät en grapefrukt innan lunch eller middag . Grapefrukt , hög i både fiber och antioxidanter , kan ätas 20 minuter innan din måltid för att minska din aptit . Inklusive grapefrukt som en del av din naturliga aptitnedsättandekost kan göras antingen genom att äta hela frukten eller dricka grapefruktjuice .
Gör soppa din måltid . Vattenbaserade soppor , såsom minestrone, är en naturlig aptithämmare , eftersom de är både vattenbaserade och rika på fibrer . Om du inte vill ha soppa som din huvudrätt , äta en kopp innan din måltid .
Ät gröna sallader . Mörka greener , såsom romainen , endive, spenat och röda blad sallad , innehålla en mängd olika antioxidanter och är fiberrika . Antingen äter sallader innan din viktigaste måltid eller göra dem din viktigaste måltid . Om du lägger till pinjenötter, linfrö och /eller bönor , kan du öka både din fiberinnehåll och antioxidanter .
Ät magert protein . I stället för rött kött , behöver din naturliga aptitnedsättandediet att inkludera hälsosamma proteinkällor . Börja äta fågel ( utan skinn ) , fisk , låg fetthalt soja livsmedel och bönor .
Drycker
Drick en 8 oz glas vatten 20 minuter innan din måltid . Vatten fyller upp dig och får dig att tappa aptiten . Vatten hjälper också din ämnesomsättning och spolar gifter ur ditt system .
P Om du inte gillar vanligt vatten , dricka grönt te ( hög näringsämnen ) eller pressa lite citron i ditt vatten . Citron har också några naturliga aptitnedsättandeegenskaper i den. Addera fysisk aktivitet
Få fysiskt . Motion har länge varit känt för att vara en effektiv ingrediens i program viktminskning och måste ingå i din naturliga aptitnedsättandekost . Enligt American Heart Association , börja långsamt ( 10 min per dag ) och öka till 30 minuter dagligen . Välj en aktivitet som passar dig så att du kommer att stanna med det . Lägg variation till ditt träningsprogram så att du hålla fast vid det . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom