De lämpliga övningar kan avgöra hur snabbt du bygger muskler och forma upp . För det första , identifiera de områden du vill tona , och skräddarsy din träning till dessa kroppsdelar . Om du vill ha en full body workout , ger cirkelträning ett alternativ av vikt övningar för alla kroppsdelar . Om trycka på gym och lyfta vikter är inte din ideala träningsmetoder , gommar och yoga målet hela kroppen också .
Tyngdlyftning, yoga och gom , dock bara tona kroppen . För att hjälpa till med viktminskning, Välj hög cardio övningar som löpning eller kickboxning . Använd en guide för att ta reda på hur mycket kalorier bränns för vanliga former av motion .
Konsekvens är avgörande för toning och viktminskning . Helst tränar minst fyra dagar i veckan . Få en kompis att träna med dig för att ge motivation . Eftersom både toning och viktminskning är målet , delegera en halvtimme till toning aktiviteter och en halvtimme att cardio . Eller växla dina träningsdagarför varje verksamhet .
Tänk dig en juice diet
Flytande juice diet består av frukt , grönsaker och bladgrönsaker kan kickstarta viktminskning , eftersom de är vattenrika och låg i kalorier. Pressning har många andra hälsofördelar förutom viktminskning . Boken " Juice Alive " anger att juice kan avvärja sjukdomar som Alzheimers , bekämpa fria radikaler som orsakar för tidigt åldrande , att rensa huden och förbättra humöret .
P Om du också tränar , begränsa din juice måltider till två gånger en dag , och har en måltid som är rik på protein och grönsaker till middag . Idrottare behöver stora mängder protein och kolhydrater för att ge bränsle till träning , vilket kan vara svårt att få från juice om nutrition pulver tillsätts. Gör din " workout måltid " mycket protein med källor som bönor eller magert kött och en carb som fullkornsbröd eller pasta .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom