1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ta reda på kaloriintaget för att gå ner i vikt

Enligt National Library of Medicine , 66 procent av vuxna i USA är överviktiga eller feta . Viktminskning har blivit ett hett ämne de senaste åren och dieter modefluga har blivit norm . Det enda sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier än du förbränner . Lär dig att avgöra hur många kalorier du behöver för att äta på en dag för att gå ner i vikt . Detta är vad du behöver
Skala
Måttband
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din Basal Metabolic Rate , en formel för att bestämma det ungefärliga antalet kalorier en person brinner i en dag . Kvinnor använder följande formel : 655 plus ( 4,35 x vikt i pounds ) plus ( 4,7 x höjd i inches ) minus ( 4,7 x ålder i år ) . Formeln för män är : 66 plus ( 6,23 x vikt i pounds ) plus ( 12,7 x höjd i inches ) minus ( 6,8 x ålder i år )
2

Beräkna din aktivitetsnivå med hjälp av Harris . Benedict ekvation . Om du är stillasittande , multiplicera din BMR med 1,2 . Om du är lätt aktiv , multiplicera det med 1.375 . Om du är måttligt aktiv , multiplicera det med 1,55 . Om du är mycket aktiv , multiplicera det med 1.725 . Om du är väldigt aktiv , multiplicera det med 1,9 . Addera 3

Bestäm hur mycket vikt du vill förlora per månad. Ett pund är lika med 3500 kalorier. Multiplicera antalet pounds du vill gå ner i en månad med 3.500 . Om du vill förlorar 5 pounds i en månad du skulle behöva bränna 17.500 kalorier mer än du förbrukar på en månad. Dividera antalet kalorier med 30 ( genomsnitt av antalet dagar i en månad) ; 17.500 delat med 30 är 583 . Du skulle behöva bränna 583 mer kalorier per dag än du förbrukar för att förlorar 5 pounds per månad . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom