1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt och tona upp i 30 dagar

? Gå ner i vikt kräver en god förståelse för vad hälsosam viktminskning ser ut . Annonser erbjuder träningsredskap eller kosttillskott som lovar snabb viktminskning med minimal ansträngning . Däremot Mayo Clinic rekommenderar en långsam och stadig takt för att förlora 1 till 2 pounds per vecka genom att bränna minst 500 fler kalorier än vad som äts varje dag . Det hela handlar om en hälsosam kost , daglig motion , nya vanor och motivation . Hälsosam kost
äta fiberrik mat är en viktig del av viktminskning ledning .

dricka tillräckligt med vatten varje dag är det enklaste och bästa stället att börja en hälsosam kost . Vatten är inte bara fri från kalorier utan också renar systemet från gifter och hjälper till att uppdatera din kropp . Drycker som innehåller socker eller alkohol kan smaka mer tilltalande , men flytande kalorier är en stor anledning till varför människor inte gå ner i vikt . Forskare vid Johns Hopkins University identifierat att skära kalorier från vätskor kontra fasta gjorde en bättre viktminskning hos vuxna .

När det gäller mat , äta små portioner fyra gånger om dagen för att hålla din ämnesomsättning och förhindra svält . Sikta på kött som har grillad eller stekt , inte stekt , undvika överdriven salt , socker och kolhydrater . Fyll halva tallriken med fullkorn och den återstående hälften med frukt och grönsaker för att ge din kropp de näringsämnen den behöver utan att förbruka stora mängder fett .
Daily Motion
Motion utomhus tillåter dig att njuta av vädret och solsken .

Motion 3-4 gånger i veckan ger kroppen en bättre chans vid viktminskning än bantning ensam . Övningar som bygger muskler kan hjälpa dig att bränna kalorier även när du vilar , medan aerob aktivitet kommer att öka ditt totala ämnesomsättningen . Att göra en 10 - till 40-minuters högintensiv träning på morgonen och en måttlig aktivitet på natten , såsom promenader eller hushållssysslor , hjälper till med muskeluppbyggnad och toning

" Män Hälsa och Fitness " . föreslår att variera din träning rutin varje vecka . Ett skäl är att hålla kroppen från att vänja sig inför samma utmaningar , medan en annan är att hålla dig motiverad genom att prova nya saker . Gör ditt bästa för att vara aktiv under varje rutin , minimerar viloperiod till en minut . Inkludera en full body utmaning samt genom att stärka dina armar, ben , rygg och bröst . Addera ditt nya vanor
hjälp av en trappa bränner 12,5 kalorier för var 60: e sekund spend klättring.

Små ändringar i dina dagliga vanor kan bränna kalorier som bidrar till din viktminskning mål . Till exempel , parkering längre bort från där du normalt gör eller ta trapporna i stället för hiss eller rulltrappa lägga aktivitet du skulle ha missat om . Så försök gå din hund istället för att skicka ut den till bakgården eller ta ut tvätten nere istället för att använda den inbyggda tvättränna. Varje liten extra förändringar i dina vanor räcker långt .

Motivaton
Vänner och familj kan vara bra encouragers i din viktminskning .

Vistas motiverad kan vara den största utmaningen av alla . Ställ in tidsgränser och belöna dina prestationer med något du verkligen vill eller kan njuta av , till exempel biobiljetter eller en ny outfit . Likaså om du misslyckas , disciplinera dig själv genom att skära ned på något du gillar att göra , som din favorit TV-program eller dessert . Du kanske vill skriva ut varför du hoppas att gå ner i vikt på din badrumsspegeln eller andra platser som du kommer ofta under hela dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom