Hur man kan utveckla mental seghet

Ralph Jean - Paul , grundare av Potential 2 Framgång , definierar mental tuffhet som att ha en fysiologisk kant som gör att du kan vara konsekvent , självsäker , fokuserad och bestämd under högtryckssituationerför att prestera på maximal potential . Begreppet mental seghet förknippas ofta med idrott , men att vara mentalt tufft är inte bara för idrottare . Med lite övning kan vem som helst lära sig att bli mer målinriktad, flexibel och mentalt kontrolleras även i de mest ogynnsamma förhållanden . Instruktioner
1

Skapa din egen verklighet . Det första steget till att bli mentalt tufft är att agera på det sättet . Agera självsäker , sammansatt och modig --- även när du känner ingen av dem --- och du kommer snart att vara , bara av gammal vana . Öva självkännedom . I svåra situationer , bedöma dina känslor . Om du inte känner dig så som du vill , ändra det . Du skapar din egen verklighet genom att berätta själv hur det kommer att bli . Du kan påverka din hjärna att tänka med tillförsikt .
2

Fokusera på dina mål . Bestäm vad du vill göra , göra en plan , och göra det . Om du inte är ett instinktivt målinriktad person , skriva ner dem . När du känner dig ofokuserad , hänvisa till dina anteckningar och påminna dig om dina mål . Öva visualisering är ett annat sätt att hålla målinriktat . Tänk dig att utföra dina mål i ditt sinne . Ta dig igenom alla nödvändiga steg från början till slut och sedan agera ut de bilder som du skapar. Addera 3

Odla härdighet . Beteendevetenskap forskaren Suzanne Kobasa hittade tre viktiga delar i människor som ställde ut härdighet : kontroll , engagemang och utmaning . I tenuous situationer du vara den att ta kontroll i stället för att hjälplöst titta på andra för att fixa saker och ting ; åta sig att vara en efterbehandlare : sätta upp ett mål och sedan vägra att ge upp tills du uppnå den; utmana dig själv regelbundet : lära sig nya färdigheter och utsikt förändringar som en möjlighet för tillväxt i stället för en källa till oro
4

Öva lugn . . Bestäm i förväg hur du ska reagera när man upplever en stressande situation . Öva självkännedom så att du kan känna igen din ångest triggers och lära sig att motverka dem . Meditation , yoga och kampsporter är alla discipliner som lär mindfulness och självkännedom . Ett annat ställe att hitta lugnet i rutin . Utveckla rutiner och ritualer som du tycker centre och lugnande . Innan du vet det, kommer lugnet att vara en del av denna rutin .
5

utveckla motståndskraft . Den enkla definitionen av resiliens är förmågan att återhämta sig snabbt . När du vackla , förlorar platsen för dina mål eller har en dålig dag , studsa tillbaka . Behandla dig själv att erkänna sina misstag , lära sig några lärdomar att dra och släppa det . Med fokus på ånger , själv skuld eller ägna sig åt negativa self -talk tjänar något konstruktivt syfte . Bekräfta dina mål och fokusera på vad som händer just i stället för det som bara gick fel . Addera