Vad är bryggeställningen?
Bryggeställningen (på sanskrit Setu Bandha Sarvangasana) är en av yogans mest uppskattade positioner för både nybörjare och erfarna utövare. Ställningen stärker kroppen, öppnar bröstet och ger en lugnande effekt på sinnet. Här går vi igenom hur du utför den korrekt, steg för steg.
Så utför du bryggeställningen steg för steg
- Ligg på rygg i Savasana (likställningen) med benen rakt framför dig.
- Vila armarna intill kroppen med handflatorna nedåt och fingrarna pekande något utåt.
- Böj knäna och placera fötterna plant på mattan, ungefär axelbrett isär.
- Tryck hälsingarna stadigt ner i mattan och lyft långsamt upp höfterna så att en bro bildas mellan dina knän och axlar.
- Fortsätt lyfta tills din ryggrad bildar en rak linje parallellt med golvet.
- Fläta ihop fingrarna under kroppen med handflatorna nedåt och sträck ut genom fingertopparna. Tryck ner genom hälsingarna och sträck ut huvudets krona bort från svansbenet för att skapa utrymme mellan kotorna.
- Slappna av i nacke och axlar och låt andningen flöda lugnt och jämnt.
- När du andas ut, sänk dig långsamt ner kotorna en i taget tills höfterna åter vilar på mattan och handflatorna ligger plant mot golvet.
- Vila i Savasana några andetag innan du, om du önskar, upprepar ställningen.
Fördelar med bryggeställningen
Bryggeställningen erbjuder många fysiska och mentala fördelar:
- Sträcker ut bröstet, nacken och ryggraden samt axlarna
- Stärker ryggen, sätesmusklerna och baksidorna av låren
- Lindrar stress, ångest och trötthet
- Förbättrar blodcirkulationen och matsmältningen
- Stimulerar sköldkörteln och binjurarna
- Kan hjälpa till att lindra symtom vid infertilitet
- Minskar besvär i samband med klimakteriet
Tips för bästa resultat
Håll ställningen i 30 sekunder till en minut medan du andas djupt. Undvik att vrida huvudet åt sidan under ställningen, eftersom det kan belasta nacken. Om du har problem med nacke eller rygg, använd gärna ett yogablock under korsbenet som stöd. Lyssna alltid på din kropp och arbeta inom din egen komfortzon.
