Gomukhasana, även känd som Cow Face Pose eller koansiktets position, är en yogaposition på mellannivå. Med regelbunden träning kan den hjälpa till att lindra spänningar och stelhet i axlar, rygg och nacke. Positionen hjälper dessutom till att öppna upp bröstet och förbättra hållningen.
1. Sitt upprätt med benen utsträckta framför dig.
2. Böj ditt höger ben och för höger häl mot vecket i vänster ljumske. Sträck sedan ut vänster ben framåt med vänster knä rakt och vänster fot böjd.
3. Böj nu vänster knä och för vänster häl så nära höger skinka som möjligt.
4. Fläta ihop fingrarna bakom ryggen. Andas in och lyft armarna uppåt. Lyft överkroppen lätt så att du känner en sträckning i axlarna.
5. Andas ut och sänk armarna. För händerna framför dig och låt fingrarna flätas ihop.
6. För händerna bakåt igen. Fläta ihop fingrarna och dra försiktigt ihop skulderbladen mot varandra.
7. Håll positionen i 30 sekunder till 1 minut medan du andas lugnt och djupt.
8. För att komma ur positionen: andas ut, sänk armarna, lossa handgreppet och lägg händerna vid sidorna om kroppen.
9. Upprepa hela sekvensen på andra sidan.
- Lindrar spänningar och stelhet i axlar, rygg och nacke
- Hjälper till att öppna upp bröstet
- Förbättrar hållningen
- Stimulerar bukorganen
- Hjälper till att lindra stress och ångest
- Kan bidra till bättre sömnkvalitet
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online