I boken Body Work: What Kind of Massage to Get and How to Make the Most of It förklarar Thomas Claire att Alexandertekniken, som först utvecklades av den australiske skådespelaren F. Matthias Alexander, är en metod för att träna om både sinne och kropp i syfte att främja en frisk ryggrad, god hållning, bättre rörlighet och förbättrad allmänhälsa. När du använder Alexandertekniken för att stärka din ryggrad ökar ditt rörelseomfång, och eventuella kroniska smärtor minskar.
Alexandertekniken bygger på praktisk vägledning från en utbildad instruktör med gedigen kunskap om metoden, tillsammans med din egen förmåga att efterlikna den tränare som guidar dig. Du får muntliga instruktioner och ledtrådar att följa, och dessa är utformade för att öka din medvetenhet om skadliga vanor som påverkar dig både fysiskt och mentalt. Metoden är särskilt populär bland konstnärer, musiker, sångare och skådespelare som vill förbättra sin balans och grace i rörelse. Genom din instruktör lär du dig förstå samverkan mellan kropp och sinne, och du tränas i att uppmärksamma hur du använder – eller missbrukar – din kropp.
En central del av Alexandertekniken är att lära sig uppnå primär kontroll över kroppen. Begreppet innebär att kroppen fungerar på toppnivå, att du är fri från dåliga hållningsvanor och automatiska reaktioner, samt att du kan röra dig fritt och med naturlig grace. För att nå detta tillstånd måste du utveckla kontroll över huvudets position, ryggraden, nacken samt sättet du sitter, står och går på – i varje ögonblick. Hur länge du behöver träna beror på din förmåga att utveckla kroppsmedvetenhet och primär kontroll. När du väl har uppnått primär kontroll förbättras ryggens hälsa, du lär dig andas på rätt sätt, muskelspänningar minskar och du kan dessutom förebygga framtida skador på huvud, nacke, rygg och kropp.
När din Alexandersinstruktör guidar dig riktas din uppmärksamhet medvetet mot huvudets position i förhållande till nacke och ryggrad. När huvudet är korrekt placerat kan ryggraden sträckas ut på rätt sätt. Huvudet ska vila direkt ovanför nacken utan att pressas framåt, bakåt eller åt sidorna. Hakan ska vara parallell med golvet och ryggraden rak. Musklerna i ryggen ska vara lösa och fria från spänningar.
Du utvecklar medvetenhet om hur din ryggrad och kropp är placerade genom att analysera hur du för närvarande sitter, står och går. Under Alexanderövningar behöver du också övervaka din andning: vid varje inandning ska du andas med mellangärdet istället för att ta grunda andetag. Detta hjälper dig att slappna av och syresätta kroppen ordentligt.
När du sitter påpekar instruktören alla hållningsvanor som avviker från den korrekta sittställningen, vilket ger ryggraden och kroppen maximal rörlighet. Fötterna ska stå stadigt på golvet, och överkroppen ska vila bekvämt över bäckenet. Ryggen ska vara rak, axlarna avslappnade och huvudet placerat med hakan parallell mot golvet.
När du står ska du fördela kroppsvikten jämnt på båda benen istället för att luta dig mot det ena eller andra. Ryggraden hålls rak, och du bör behålla full kontroll över huvud, nacke och axlar för att bibehålla optimal hållning när du står och går.
De största utmaningarna när du lär dig Alexandertekniken är att utveckla kinestetisk medvetenhet och förmågan att hejda vanemässiga reaktioner. Kinestetisk medvetenhet innebär en förståelse för hur din kropp rör sig – något som kräver stor uppmärksamhet och som utvecklas gradvis genom regelbunden träning.
Därefter behöver du lära dig att hejda kroppens automatiska reaktioner på yttre stimuli och under aktivitet, så att du kan utföra rörelser som ger dig bättre kontroll över ryggrad, nacke, axlar och huvud. Att bryta gamla mönster och ersätta dem med nya beteenden tar tid, men belöningen är en starkare, friskare ryggrad och en kropp som rör sig med större lätthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online