Alexandertekniken utvecklades under 1890-talet av australiern Frederick Matthias Alexander. Alexander var skådespelare som led av andnings- och röstproblem, och genom att noggrant studera sina egna rörelser upptäckte han att sättet vi använder kroppen på påverkar andningen, hållningen och det allmänna välbefinnandet. Han var van vid kroppsliga besvär efter långa dagar på scenen, men insåg att det måste finnas ett friskare sätt att röra sig på. Idag hjälper hans metoder människor på många olika sätt.
Alexandertekniken hjälper till att lindra rygg- och nacksmärta, ledvärk, dålig hållning och andningsproblem. Tekniken bör läras ut av en utbildad lärare som kan identifiera de subtila förändringar i rörelsemönstret som behövs. Undervisningen inleds ofta med något så enkelt som att resa sig från en stol – det ger läraren värdefull information som hjälper eleven att justera sitt kroppsanvändande.
Tekniken lär ut hur man står rätt, sitter rätt och utför dagliga sysslor – som att borsta tänderna eller arbeta vid ett skrivbord – på ett bra sätt, och till och med hur man ligger ner på rätt sätt. Den visar hur man går från att anstränga kroppens muskler och leder till att använda dem på ett korrekt och säkert sätt. När kroppen används rätt försvinner den dåliga hållning som är en av de vanligaste orsakerna till kroniska ryggbesvär.
För att underlätta förändring finns en övning inom Alexandertekniken där man ligger på rygg med huvudet vilande på två böcker (cirka 5–10 cm höga). Nacken ska inte vidröra böckerna. Ryggraden ska vila avslappnat i horisontellt läge mot golvet. Knäna är böjda, med ungefär 30 centimeters avstånd mellan fötterna och stjärten, och fotsulorna platt mot golvet. Utför övningen dagligen i 15–20 minuter, så kommer du att märka hur kroppen mjuknar och blir mindre spänd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online