Ibland kan det vara svårt att känna igen en lätt energibrist. De klassiska tecknen på utmattning, som ömma muskler och en allmän känsla av trötthet, förbises ofta. Man kanske helt enkelt inte har samma kraft att delta i de aktiviteter man en gång älskade. Det positiva är att enkla och naturliga vanor kan byggas in i vardagen för att återfå energin.
En balanserad kost säkerställer att kroppen får i sig rätt mängder vitaminer och mineraler. Enligt WebMD kan redan en lätt magnesiumbrist ligga bakom låga energinivåer. Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium ligger på cirka 300 milligram för kvinnor och 350 milligram för män. Ett enkelt och naturligt sätt att täcka behovet är att äta en näve mandlar, hasselnötter eller cashewnötter varje dag. Komplettera gärna med mer fisk och fullkornsprodukter, som också bidrar med värdefulla näringsämnen som håller energin uppe under dagen.
Fysisk aktivitet, även i små doser, höjer energinivån markant. Studier från California State University visar att en rask promenad på bara tio minuter inte bara ökar energin direkt – effekten kan hålla i sig i upp till två timmar. Forskarna fann också att när de dagliga tiominuterspromenaderna fortsatte i tre veckor höjdes både den övergripande energinivån och humöret. Så nästa gång du känner dig trött kan en kort promenad vara precis vad du behöver.
Både informationsöverflöd och att anstränga hjärnan för mycket kan dränera energin. National Institutes of Mental Health rekommenderar en tupplur på 60 minuter för att motverka de mentala effekterna av informationsöverlast. En powernap ger hjärnan chansen att återhämta sig, vilket gör att du vaknar piggare och mer fokuserad.
Redan en lätt uttorkning kan göra dig slö och trött utan att du kanske inser varför. Se till att hålla kroppen väl hydratiserad genom att dricka ungefär åtta glas vatten per dag. Att ha en vattenflaska inom räckhåll under dagen gör det lättare att komma ihåg att dricka regelbundet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online