Soja är en självklar del av den japanska vardagskosten, och där verkar det också göra verklig skillnad. Enligt Health Castle rapporterar japanska kvinnor en tredjedel färre värmevallningar än kvinnor i USA och Kanada – något som tros bero på det höga dagliga intaget av sojaprodukter. Forskning pekar på flera sätt som soja kan underlätta livet för kvinnor i och efter klimakteriet.
En studie publicerad 2005 i Archives of Internal Medicine visade att soja hjälpte nyligen övergångna kvinnor att förebygga benbrott samt minskade risken för osteoporos, alltså benskörhet. Effekten tillskrivs ofta sojans naturliga isoflavoner, vilka kan bidra till att bevara bentätheten när östrogennivåerna sjunker.
The North American Menopause Society rekommenderar ett dagligt intag av 40–80 milligram sojaisoflavoner för att förebygga värmevallningar. Isoflavonerna finns bland annat i tofu, sojamjölk, miso och edamamebönor, vilket gör det enkelt att nå upp till rekommenderade mängder genom kosten.
Kvinnors naturliga skydd mot hjärt-kärlsjukdom minskar när östrogenproduktionen upphör i samband med klimakteriet. Enligt Menopause Infocenter har soja visats sänka kolesterolnivåerna hos kvinnor i eller efter klimakteriet, vilket i sin tur minskar risken för hjärtinfarkt.
Soja innehåller naturligt fytoöstrogener – växtämnen som liknar kroppens eget östrogen och kan efterlikna dess effekter i kroppen. En kost rik på soja kan därför komplettera och förstärka effekten av hormonbehandling vid klimakteriebesvär.
Fytoöstrogenerna i soja är enligt Menopause RX mycket effektiva mot nattliga svettningar och värmevallningar, två av de mest besvärande symtomen under klimakteriet. Regelbundet intag av sojaprodukter kan alltså ge en mer lugn och ostörd sömn.
Sammanfattningsvis kan soja vara ett enkelt och naturligt sätt att lindra flera vanliga klimakteriebesvär – från sviktande bentäthet och ökad risk för hjärtsjukdom till värmevallningar och nattsvettningar. Att inkludera sojaprodukter som tofu, sojamjölk och edamame i den dagliga kosten kan därför vara väl värt att prova.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online