Så förebygger du åderförkalkning – 5 effektiva steg

Artärerna är de blodkärl som transporterar näring och syre från hjärtat ut till resten av kroppen. Friska artärer är elastiska och smidiga. När kärlväggarna blir stela och förlorar sin elasticitet talar man inom medicinen om arterioskleros, oftast kallad åderförkalkning. Fetter som ansamlas på kärlväggarna gör att blodflödet begränsas, vilket i värsta fall kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

Den goda nyheten är att åderförkalkning både går att behandla och förebygga. Genom naturliga livsstilsförändringar kan du effektivt skydda dina blodkärl. Här är fem konkreta steg att komma igång med.

1. Sänk ett förhöjt kolesterolvärde

Har du högt kolesterol är det första steget att få ner det. Välj en kost med låg fetthalt, lite kolesterol och rikligt med fibrer. Livsmedel som visat sig hjälpsamma är bland annat valnötter, havrekli, äpplen och kidneybönor. Även fet fisk, olivolja och grönsaker bidrar till en bättre kolesterolprofil.

2. Prova terapeutisk yoga

Yogaövningar stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och ökar din kapacitet att utföra andra fysiska aktiviteter. Kontakta en yogainstruktör för att lära dig övningar som är särskilt anpassade för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, framför allt åderförkalkning.

3. Sluta röka och undvik passiv rökning

Tobaksprodukter drar ihop artärerna, försämrar blodets förmåga att transportera syre och ökar risken för blodproppar, såsom embolier och tromboser. Att sluta röka är ett av de mest effektiva beslut du kan ta för dina blodkärl – även att undvika andrahandsrök gör skillnad.

4. Ät rå vitlök

Vitlök räknas som en av de mest kraftfulla naturliga örterna för att förebygga och behandla åderförkalkning. Den innehåller den verksamma föreningen allicin, som motverkar att plack ansamlas i artärerna. Vitlök sägs även rena blodet samt förbättra kärlens blodförsörjning och cirkulation.

5. Rör på dig varje dag

Regelbunden motion förebygger åderförkalkning genom att påskynda blodcirkulationen, vilket hindrar plack från att bygga upp sig i artärerna. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag – promenader, cykling eller simning räcker långt.

Kom ihåg

Dessa naturliga åtgärder kan göra stor skillnad för din kärlhälsa, men de ersätter inte medicinsk vård. Har du högt blodtryck, högt kolesterol eller ärftlig risk för hjärt-kärlsjukdom bör du alltid rådfråga din läkare för individuell kontroll och behandlingsplan.