Biverkningar av lutein och zeaxantin – vad du behöver veta

Lutein och zeaxantin är näringsämnen som naturligt förekommer i gröna bladgrönsaker samt i majs och ägg. Båda har visat sig ha stor betydelse för ögonhälsan genom att minska risken för kroniska ögonsjukdomar som åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) och grå starr. Om frukt och grönsaker inte utgör en stor del av din kost kan dessa näringsämnen även intas via kosttillskott.

Biverkningar av lutein

Det finns inga dokumenterade biverkningar av lutein, men det rekommenderas att du inte överdriver intaget eftersom näringsämnet möjligen kan ansamlas i kroppen. Enligt American Optometric Association (AOA) visar forskning att vuxna bör få i sig cirka 10 mg lutein per dag, antingen genom kosten eller i form av tillskott.

Biverkningar av zeaxantin

Heller inte zeaxantin har några rapporterade biverkningar, men precis som med lutein gäller det att hålla sig till den rekommenderade dosen som din läkare anger. AOA rekommenderar ett dagligt intag på 2 mg zeaxantin.

Allmänna biverkningar

Tar du lutein och zeaxantin i form av kosttillskott kan vissa biverkningar uppstå, beroende på vilket preparat du väljer. Drugs.com listar vanliga biverkningar av multivitaminer och mineraler som magbesvär, huvudvärk eller en ovanlig smak i munnen. Prata alltid med din vårdgivare innan du börjar med ett specifikt tillskott.

Fördelar för huden

Lutein stödjer inte bara friska ögon utan har också visat sig gynna huden. Enligt Lutein Information Bureau filtrerar lutein bort de högenergetiska blå våglängderna i det synliga ljusspektrumet med upp till 90 procent. Blått ljus, både från inomhusbelysning och solljus, tros orsaka oxidativ stress och skador från fria radikaler i kroppsdelar som utsätts för ljus, exempelvis ögonen och huden.

Fördelar för synen

Enligt American Optometric Association har separata studier visat att lutein och zeaxantin, utöver att minska risken för ögonsjukdomar, även förbättrar den visuella funktionen hos patienter med AMD, patienter med grå starr samt hos helt friska individer.

Livsmedel rika på lutein och zeaxantin

Dessa näringsämnen finns i många vanliga livsmedel, bland annat spenat, majs, gröna ärter, broccoli, ägg, apelsiner, grönkål, mangold och romansallad. Genom att variera din kost kan du enkelt säkra ett bra dagligt intag av båda karotenoiderna.