Så hanterar du TMJ – lindra smärta i käken

Har du någonsin ont i käken? Hör du ett klickande ljud när du öppnar munnen? Eller gör tänderna ont utan någon tydlig orsak? Då kan det röra sig om TMJ (temporomandibulär dysfunktion), en vanlig störning i käkleden som drabbar många vuxna och ibland även tonåringar – ofta utan att de själva vet om det. Besvären kan vara smärtsamma, irriterande och svåra att leva med, men det finns flera saker du själv kan göra för att lindra smärtan. Här är några enkla och effektiva sätt att hantera problemet.

Instruktioner

1. Leta efter symtomen

Börja med att se om du känner igen några av dessa vanliga tecken på TMJ:

• Smärta i käke, nacke, tänder eller ansikte
• Stelhet i käken på morgnarna
• Käken låser sig eller är svår att röra vid vissa tillfällen
• Ett smärtsamt klickande ljud när du öppnar eller stänger munnen
• Tänderna i över- och underkäke möts inte korrekt, vilket ger tandvärk
• Du gnisslar eller pressar ihop tänderna, nattetid eller under dagen

2. Använd bettskena

Det finns inte särskilt mycket medicinsk behandling att få för problemet, men kontakta gärna din tandläkare eller vårdcentral och fråga om att få en anpassad bettskena ("munskydd"), som hindrar dig från att gnissla tänder på natten. Har du inte råd att söka hjälp kan du köpa en enkel bettskena i en vanlig butik eller på apoteket. Den värms upp och formas sedan efter dina egna tänder.

3. Träna regelbundet

Det finns övningar som både förebygger och lindrar smärta. Gör dem i cirka 5–10 minuter varje dag. Tyvärr räknas varken tuggning eller prat som träning!

4. Övning mot klickande käke

Lukta munnen och låt tungan vila mot gommen. För sedan tungan bakåt med munnen stängd. Öppna därefter långsamt munnen tills tungan lossnar från gommen. Håll munnen öppen medan du räknar till tio. Upprepa två gånger.

5. Övning om käken glider åt sidan

Om din käke tenderar att glida snett åt sidan, öva på att långsamt öppna och stänga munnen. Var noga med att stänga den rakt, utan att den flyttar sig åt sidan. Upprepa fem gånger.

6. Stretching mot spänningar

För att enkelt släppa spänningar i käkmuskulaturen kan du göra stretchövningar: öppna munnen nedåt så långt det känns bekvämt och stäng den sedan långsamt igen.

Fler tips som lindrar besvären

Kom också ihåg att undvika hård och seg mat samt tuggummi, eftersom det belastar käkleden extra. Försök även tugga jämnt på båda sidor av munnen. Värme i form av en varm handduk mot käken kan lindra stelhet och ömma muskler. Kvarstår besvären trots detta bör du alltid kontakta tandläkare eller läkare för en ordentlig undersökning.