Först , leta efter symtom : Smärta i käken , nacke , tänder och till och med ditt ansikte . Käke stelhet i morgon, käken låser eller är svårt att röra sig ibland , smärtsam klickljudnär du öppnar eller stänger munnen , övre och nedre tänder inte rikta ordentligt , orsakar tand smärta . Du kan också märka att du slipa tänderna på natten , eller kanske räcker hela dagen . Dessa är de gemensamma sidorna som du kan ha TMJ .
2 p Det finns inte mycket du kan göra medicinskt om problemet . Du kan kolla med din lokala tandläkare eller läkare och be att monteras på en " Mouth Guard " som kommer att förhindra slipning tänderna på natten . Om du inte har pengar för att träffa en läkare , kan du köpa munskydd på din lokala butik . Du kan smälta det , och forma den till tänderna . Det finns en länk nedan för att förklara ytterligare . Addera 3 p Det finns övningar som du kan göra för att förebygga och hantera smärta . Du brukar göra dessa övningar i ca 5-10 minuter dagligen . Ledsen , men tugga och prata räknas inte för motion .
4
klicka i käken , stäng munnen låta tungan att röra dina smaklökar . Med munnen stängd , flyttar tungan tillbaka . Nu sakta öppna vår mun tills tungan rör sig bort . Låt din mun vara öppet till och räkna till tio . Detta upprepas två gånger .
5 p Om dina käkar tenderar att förskjutas i sidled , öva långsamt öppna och stänga munnen , noga med att stänga den ordentligt utan att flytta åt sidan . Upprepa fem gånger .
6
För att helt enkelt minska spänningarna, stretching övningar kan göras genom att öppna munnen nedåt och stänger det fungerar långsamt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom