Käkleden, även kallad temporomandibulär led (TMJ), förbinder underkäken med skallbenet på båda sidor om huvudet. När lederna fungerar smidigt kan du tala tydligt, tugga och öppna munnen utan besvär. Smärta från käkleden kan dock stråla ut i nacke, öron, axlar och ansikte. Det finns flera naturliga metoder för att lindra TMJ-besvär – allt från rehabiliterande övningar till professionella behandlingsformer. För att förebygga problem är det dessutom viktigt att känna till vilka aktiviteter du bör undvika eller begränsa.
Hakövningen (chin tuck): Sitt upprätt på en stadig stol. Placera huden mellan pekfingret och tummen mot framsidan av underkäken. Slappna av i tänderna och håll dem lätt åtskilda. Pressa försiktigt underkäken bakåt med handens veck, så att de övre tänderna hamnar något framför de nedre. Öppna inte munnen mer än nödvändigt. Tryck därefter försiktigt underkäken framåt mot handen och håll i tre sekunder. Återgå till utgångsläget och upprepa övningen fyra gånger.
Sänk stressnivån. TMJ-besvär beror ofta på långvarig stress och svårigheter att hantera den på ett bra sätt.
Börja meditera. Lär dig att sitta lugnt på en avskild plats och rensa sinnet från distraktioner – du kan gå en kurs eller lära dig på egen hand. Släpp alla tankar och fokusera helt på din andning. Var tacksam för varje andetag du tar.
Motionera regelbundet. Enligt American Heart Association kan aerobisk träning som löpning, promenader, cykling och till och med gräsklippning ge naturlig stresslindring.
Akupunktur. En akupunktör är en utbildad vårdgivare som erbjuder naturlig smärtlindring genom att med hjälp av nålar stimulera kroppens energiflöde och lösa upp blockeringar som kan orsaka sjukdomar och tillstånd som TMJ-besvär.
Massageterapi. En massageterapeut kan lindra käkledsbesvär genom att manuellt bearbeta de muskler och vävnader som orsakar smärtan. En legitimerad terapeut kan även hjälpa kroppen att göra sig av med ämnesomsättningsavfall. Massageterapi ökar dessutom syreupptaget och näringsupptaget samtidigt som blodcirkulationen stimuleras – allt detta bidrar till naturlig lindring av TMJ-besvär.
Kiropraktik. Kiropraktorer har utbildning i att justera skelettet för att lindra smärta och stelhet. De kan även förbättra funktionen hos närliggande muskler och nerver. Utöver manipulation av skelettet använder kiropraktorer ofta rehabiliterande övningar, massage, kostrådgivning samt is- och värmeterapi.
Undvik att pressa ihop käkar och tandställning. Käkpressning är inte bara smärtsamt – det kan även skada både leder och tänder. Det finns flera olika bettskenor som du kan bära under natten. Du köper dem på apoteket, eller så bokar du tid hos din tandläkare för en individuellt anpassad skena. En kiropraktor kan också ge vägledning inom detta område.
Vissa vanor orsakar onödig smärta och belastning. Undvik eller begränsa aktiviteter som belastar käkleden extra. Typiska exempel är tuggummi, nagelbitande samt tuggning av mat som kräver stora käkrörelser, exempelvis karameller, segt rött kött och knapriga snacks. Genom att vara medveten om dessa vanor skyddar du dina käkledder och minskar risken för återkommande besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online