Har du börjat uppleva mentala blockeringar oftare än vanligt? Eller kanske du mitt i ett samtal plötsligt blir helt tom och inte kan hitta rätt ord för att fullfölja meningen? Det här är exempel på nedsatt kognitiv funktion. Precis som kroppens muskler förlorar styrka när de inte tränas, förlorar hjärnan sin förmåga när den inte används. Genom att utföra hjärnövningar varje dag kan du därför hjälpa din hjärna att bli vassare än någonsin.
När vi åldras börjar vår mentala skärpa gradvis att minska – och det är kognitionen som ligger bakom denna utveckling. Det goda nyheterna är att regelbunden hjärnträning kan förbättra din kognitiva förmåga betydligt.
I hjärnan finns fem huvudfunktioner som tillsammans utgör dina kognitiva förmågor: minne, visuellt-rumslig förmåga, språk, uppmärksamhet och exekutiv funktion. Genom att stimulera dessa funktioner regelbundet stärker du hela din kognitiva kapacitet.
Minnet spelar den största rollen i varje kognitiv funktion och aktivitet som hjärnan deltar i, inklusive resonemang och mentala beräkningar. Flera olika typer av minne arbetar i din hjärna varje dag – men du kanske inte lägger märke till dem förrän en av dem börjar svika dig.
För att träna minnet kan du till exempel försöka memorera texten till en låt du inte kan. Detta stimulerar produktionen av signalsubstansen acetylkolin, som spelar en viktig roll för minnesförmågan.
Du kan också testa att använda din icke-dominanta hand vid vardagliga sysslor, som att borsta tänderna, eller försöka klä på dig i mörkret. Detta aktiverar den andra hjärnhalvan och tvingar den att arbeta och tänka under aktiviteterna.
Ett bra uppmärksamhetsspann behövs i nästan alla delar av livet. Det hjälper dig att koncentrera dig trots ljud och distraktioner i omgivningen, och gör det möjligt att hantera flera saker samtidigt.
Ett enkelt sätt att träna uppmärksamheten är att variera din väg till en viss plats, till exempel jobbet eller skolan. Det tvingar hjärnan att bryta gamla vanor och vara alert.
Du kan också kombinera aktiviteter för att lära hjärnan att multitaska. Lyssna på en ljudbok eller musik medan du promenerar eller joggar, eller hitta på mentala matteproblem att lösa medan du kör bil. Båda övningarna tvingar hjärnan att hantera mer än en sak åt gången.
Denna funktion gör det möjligt för dig att interagera med din miljö mer effektivt och att bli mer medveten om din omgivning.
Börja med att titta rakt framåt och ta in så många objekt som möjligt, både direkt framför dig och i ditt perifera synfält. En timme senare skriver du ner allt du minns att du såg. Detta är en utmärkt träning för hjärnan.
En annan effektiv övning är att gå in i ett rum, identifiera fem olika föremål och notera var de befinner sig. Två timmar senare tvingar du dig själv att minnas vilka föremålen var och var de stod. Övningen tränar både ditt minne och hjärnans förmåga att fokusera på omgivningen.
Utöver övningarna ovan finns det även digitala träningsprogram online som kan förbättra din kognitiva förmåga. Många av dessa har utvecklats av neurologer som specialiserat sig på kognitiv träning.
Precis som kroppen mår bra av variation i träningen gör även hjärnan det. Genom att växla mellan olika typer av övningar – gärna kompletterade med interaktiva spel och en virtuell personlig hjärntränare – håller du hjärnan aktiv, utmanad och i toppform.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online