Brunt ris är rikt på jod, kalium och andra viktiga mineraler, vilket gör det till en utmärkt råvara när du vill avgifta kroppen. En detox med brunt ris kan dessutom ge högre energinivåer, skarpare mental skärpa och hjälpa dig att gå ner i vikt. Programmet är uppbyggt kring en enkel femdagaskur som är lätt att följa. Här får du en komplett guide för att komma igång med din avgiftning redan idag.
1. Förbered kroppen kvällen innan. Ät en sallad på bladgrönsaker och drick en kopp örtte med avförande effekt minst en timme före läggdags. Gör detta kvällen innan du startar ditt femdagarsprogram. Det hjälper tarmarna att göra sig av med oönskade avfallsämnen innan själva rensningen börjar – att börja med en ”ren” kropp ger bäst förutsättningar.
2. Börja dagen rätt vid frukost. Pressa en färsk citron i cirka 3–3,5 dl källvatten och drick det till frukosten. Citron har kraftfulla smältfrämjande egenskaper som hjälper kroppen att smälta maten snabbare. Riv sedan ca 85 gram rå morot och strö över huvudrätten. Morötter är rika på fibrer och betakaroten, vilket håller kroppen försedd med A-vitamin.
3. Lunch med ris och selleri. Ångkoka ca 2,4 dl brunt ris till lunch och ät därtill 60–85 gram selleri. Selleri innehåller mycket fibrer som hjälper till att bryta ner stärkelsen i riset, vilket kickstartar ämnesomsättningen och låter kroppen rena sig själv ordentligt.
4. Håll igång ämnesomsättningen med ett mellanmål. Mellan lunch och middag äter du ca 85 gram råa, skalade morötter tillsammans med ca 0,6 dl ångkokt brunt ris. Mellanmålet är viktigt eftersom det håller förbränningen igång. Drick gärna en flaska källvatten till – god vätskebalans är avgörande när du använder brunt ris för att spola igenom systemet.
5. Middag med broccoli. Till middag äter du ca 1,2 dl brunt ris med ca 85 gram ångkokt broccoli. Broccoli är rik på kalium och kalcium och bidrar till ett friskt blod. Det främjar hjärtats och lungornas funktion, vilket är nödvändigt för en lyckad avgiftning. Broccolin hjälper också till att bryta ner riset i kroppen.
6. Lätt kvällsmål före läggdags. Ät ca 0,6 dl brunt ris och en morot innan du går och lägger dig. Avsluta med en skivad kiwi som efterrätt – kiwi innehåller kraftfulla matsmältningsenzymer som hjälper till att bryta ner näringsämnena i riset.
7. Rör på dig varje morgon. Börja dagen med 15 minuters konditionsträning, till exempel en rask promenad, cykling på motionscykel eller jogging. Stärkelserika kolhydrater renar kroppen bäst när ämnesomsättningen är igång.
8. Svettas ordentligt. Tillbringa 20 minuter i bastu varje dag under de fem dagarna. Har du inte tillgång till bastu fungerar ett varmt bad som bra alternativ. Låt kroppen svettas rejält – det är en viktig del av rensningsprocessen.
9. Drick rikligt med vatten. Drick minst 8–10 glas vatten om dagen under hela programmet. En väl hydrerad kropp är avgörande för att effektivt kunna spola ut slaggprodukter.
10. Stretcha morgon och kväll. Stretcha muskler och leder innan du stiger upp på morgonen och igen före läggdags. Stretching sätter igång ämnesomsättningen så att kroppen effektivt kan förbränna det bruna ris du äter.
Håll schemat så rent som möjligt under alla fem dagar och undvik bearbetad mat, socker och alkohol. Lyssna på din kropp och vila när du behöver. Kom ihåg att rådfråga läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar en avgiftning, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd, är gravid eller ammar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online