Så här övervinner du din flygrädsla

Flygrädsla är en psykologisk fobi som ofta orsakas av en kombination av andra rädslor, exempelvis höjdrädsla, rädsla för flygkrascher, rädsla för att flyga över vatten eller klaustrofobi. Den kan också utlösas av tidigare traumatiska upplevelser. Genom att konfrontera din rädsla aktivt och arbeta för att övervinna den kan du resa med flyg – ett av de snabbaste och mest populära resesätten – utan onödig oro.

Instruktioner

1. 1. Lär dig hantera ångest och nervositet

   Tryck ut magen och ta långa, djupa andetag genom näsan. Föreställ dig hur lungorna fylls upp underifrån och uppåt. Håll andetaget en stund i slutet av inandningen innan du långsamt andas ut. Upprepa övningen så många gånger som behövs tills du känner dig lugnare.

2. 2. Öva på muskelavslappning

   Många spänner sig omedvetet när de sitter i ett flygplanssäte, vilket gör dem mer obekväma. Närhelst du känner att dina muskler blir spända, ta kontroll och slappna av medvetet. Det hjälper dig att känna dig mer bekväm och i kontroll under flygningen.

3. 3. Besök en flygplats

   Många flygplatser erbjuder guidade turer där du får gå runt som om du skulle resa, inklusive incheckning och väntan i avgångshallen. Från en observationsplats kan du dessutom se flygplan starta och landa. Detta kan lugna dina nerver eftersom det visar dig exakt vad du kan förvänta dig vid en verklig resa.

4. 4. Boka en kort flygning

   Packa lite bagage och checka in som vanligt. När du går ombord, prata med kabinbesättningen om dina rädslor och fråga om du får hälsa på piloterna – de flesta flygbolag tillåter detta före start. Besättningen håller gärna ett extra öga på dig, så kom ihåg att andas lugnt och hålla dig avslappnad. Flygningen är över innan du vet ordet av.

5. 5. Distrahera dig själv

   Undvik filmer och böcker om flygkrascher. Ta istället med dig saker ombord som distraherar dig, till exempel musik, poddar eller spel. Det hindrar fantasin från att gå i överdrive och få rädslan att kännas rationell. Skulle tankarna ändå börja spinna, påminn dig själv om att flygrädsla är en irrationell rädsla – faktiskt är flyget ett av de säkraste transportsätten som finns.

6. 6. Sök professionell hjälp vid behov

   Om din rädsla inte förbättras trots egna ansträngningar, prata med en utbildad terapeut med erfarenhet av att behandla flygfobi. Din flygplats eller din läkare kan ofta rekommendera kvalificerade kuratorer eller psykologer de samarbetat med tidigare. Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara särskilt effektiv mot flygrädsla.