Omega-3-fettsyror kan ge värdefull lindring vid symtom på depression. Omega-3 är fleromättade fettsyror som inte produceras naturligt av den mänskliga kroppen. Det är därför viktigt att få i sig dessa viktiga fettsyror genom kosten och, allra vanligast, via kosttillskott. Utöver att kunna hjälpa till i kampen mot vissa cancerformer, hjärt-kärlsjukdomar och artrit stödjer omega-3 en god hjärnfunktion och bidrar till att upprätthålla den normala kemiska balansen i hjärnan.
Docent Basant Puri, verksam vid Imperial Colleges MRI-enhet i London, genomförde en omfattande studie om omega-3:s effekter på hjärnans funktion. Puri fann att dessa fettsyror är avgörande för att bibehålla ett aktivt och friskt sinne – men eftersom de inte bildas naturligt i kroppen behöver du antingen ta omega-3-tillskott eller följa en kost rik på livsmedel som innehåller omega-3.
Omega-3 finns framför allt i fisk, exempelvis hälleflundra, lax, sardiner och tonfisk. Vissa sorters nötter, valnötsolja och marint plankton innehåller också omega-3.
För att lindra depression är det enklaste sättet att säkerställa rätt mängd omega-3 att ta kosttillskott. Fiskoljetillskott är den klart mest populära formen för att få i sig dessa essentiella fettsyror.
Det finns inga entydiga vetenskapliga belägg för exakt hur mycket omega-3 som bör intas vid depression. Eftersom depression förekommer i många olika former och svårighetsgrader är det svårt att ange en enda dosering som passar alla. American Heart Association rekommenderar 800 mg per dag, samt att man äter fisk två gånger per vecka för att få i sig tillräckliga mängder omega-3.
De viktigaste fettsyrorna i fiskoljetillskott är dokosahexaensyra (DHA), eikosapentaensyra (EPA) och alfa-linolensyra (ALA). För personer med depression är EPA den viktigaste av de tre, så se till att välja ett tillskott med högre halt EPA och lägre halter av DHA och ALA.
Utöver fisk och fiskoljetillskott innehåller även linfrön omega-3-fettsyror. Lin är ovanligt rikt på ALA, och fröna kan malas och strös över maten eller blandas i smoothies. Linfrön förekommer också i bröd, men vid bakning förlorar de en betydande del av sitt ALA-innehåll.
Omega-3 ensamt ger inte alltid samma lindring som när det kombineras med andra psykiatriska läkemedel. Fettsyrorna och läkemedlen arbetar tillsammans för att lindra depressionssymtomen, så räkna inte med någon mirakelkur när du enbart tar omega-3. Rådfråga alltid din läkare innan du gör ändringar i din behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online