Att hålla andan är inte bra för hälsan, men många vardagsaktiviteter kan få dig att omedvetet göra just det. På sommaren gillar många att simma – en utmärkt konditionsträning som dock kräver att du håller andan under vattnet. Vapenentusiaster använder andhållning som teknik för att stabilisera sikten vid skytte, och vissa yogatekniker bygger också på moment där andan hålls inne.
Även om dessa aktiviteter kan vara nyttiga i sig kan andhållningen påverka kroppen negativt. Här går vi igenom vad som händer i kroppen när du håller andan – och varför medveten, regelbunden andning är så viktig.
Håller du andan hindras kroppens naturliga utbyte av livsviktiga ämnen. Syre kommer inte in i kroppen och koldioxid kan inte lämnas ut. Även kvävemonoxid hindras från att tas upp – ett ämne med en viktig roll i immunförsvaret, bland annat genom att bekämpa sjukdomsframkallande infektioner. Kvävemonoxid fungerar även som signalämne mellan nervceller och gör att du kan reagera korrekt på olika stimuli.
När du håller andan rubbas kroppens naturliga biokemi: i stället för att bibehålla en alkalisk balans blir kroppen surare och därmed mer mottaglig för sjukdom.
En studie publicerad i Indian Journal of Psychiatry visar att barn som håller andan ofta uppvisar beteendeproblem. Deras toleransnivå sjunker, vilket gör att de agerar ut eller uttrycker känslor på det sätt de själva tycker passar. Andhållning kan också framkalla överdriven gråt, eftersom våra känslomässiga reaktioner hänger samman med andningen.
Barn är lättpåverkade och blir snabbt frustrerade. Samma studie visade att 56 procent av barn med så kallade andhållningsanfall reagerar med raseriutbrott, ibland till den grad att de slår huvudet i golvet eller väggen. Människor som håller andan tenderar att bli arga, irriterade och otåliga, och det kan vara svårt att lugna eller distrahera dem när de är på dåligt humör. Om andningen inte förbättras finns risk att dessa drag följer med in i tonåren och vuxenlivet.
Kroppens alla funktioner bygger på andning – utan andning slutar livet. När du nekar kroppen den luft och det ämnesutbyte den behöver får cellerna inte tillräckligt med syre. Miljarder hjärnceller presterar sämre vid syrebrist, och så länge andningen är oregelbunden eller avbruten arbetar hjärnan i princip i överlevnadsläge, där bara det mest nödvändiga prioriteras.
Muskler och organ får heller inte tillräcklig syresättning när du håller andan. Det är därför extra viktigt att andas kontinuerligt under aerob träning – själva poängen med konditionsövningar är att bränna kalorier och fett genom att få in tillräckligt med syre i kroppen och blodet. Håller du andan när du springer riskerar du att bli yr eller till och med svimma. Löpning kräver energi, och energin tar snabbt slut om den inte fylls på med mer syre.
Vid utandning gör kroppen sig av med flera slags gifter. Håller du andan stannar dessa toxiner kvar i kroppen längre tid och får bättre möjlighet att sprida sig och göra skada. Syrebrist har dessutom visat sig vara ett huvudproblem hos personer med cancer och andra allvarliga sjukdomar.
Toxinerna berövar dig energi och kan få dig att se äldre eller sjukligare ut än du är. När du håller andan "håller du fast" vid sjukdomen, när du lika gärna kan släppa ut den. Bättre andning förbättrar dessutom hudens utseende. Maximera dina andetag genom att släppa ut oönskade gifter – det stärker både din hälsa och ditt välmående.
Lycka till med en friskare andning! Öva på att andas lugnt genom näsan, använd buken i stället för enbart bröstkorgen och se till att andas jämnt och kontinuerligt under fysisk aktivitet. Medvetna andningspauser under dagen – där du andas djupt och långsamt i stället för att spännis hålla andan – kan göra stor skillnad för både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online