Så andas du bättre: En guide till rätt andningsteknik

De flesta av oss tar vår andning för granted, trots att den spelar en avgörande roll för både fysisk och mental hälsa. Rätt andningsteknik kan göra stor skillnad för välbefinnandet, men få är medvetna om detta.

Vissa grupper förstår dock vikten av korrekt andning på djupet. Instruktörer inom yoga och pilates samt tränare som arbetar med elitidrottare känner till hur man andas på rätt sätt och vilka problem som ytlig eller oregelbunden andning kan orsaka. På ett annat sätt har personer med kroniska luftvägsproblem och de medicinska experter som behandlar dem fått lära sig att deras tillstånd påverkar andningen – och därmed hela hälsan och livskvaliteten.

Instruktioner för bättre andning

1. Lär dig grunderna i andningsfysiologi

Börja med att skaffa dig lite kunskap om andningssystemet och andningens fysiologi. Mellangärdet, som sitter mellan bröstet och buken, är den huvudsakliga muskeln som används vid andning. Du behöver aktivera den på rätt sätt när du andas.

Personer vars andningssystem är nedsatt på något sätt, exempelvis till följd av kronisk sjukdom, tenderar att ta ytliga andetag där endast lungornas övre del används. Djup och korrekt andning hjälper syresatt blod att nå alla delar av kroppen, vilket gynnar både orken och återhämtningen.

2. Öva liggande diafragmandning

Lägg dig på rygg med knäna uppdragna. Placera en hand lätt mot buken, med naveln som mittpunkt. Ta några normala andetag först. Andas sedan långsamt in genom näsan och känn hur buken expanderar när du använder mellangärdet fullt ut.

Andas ut långsamt genom munnen med sammanpressade läppar, som om du skulle vissla. Upprepa flera gånger i följd. Träna denna teknik två gånger per dag för bästa resultat.

3. Integrera tekniken i vardagen

Fortsätt att öva andningen när du går, står och sitter. Bygg upp vanan att andas ut när du anstränger dig, pausa och sedan andas in långsamt när du slappnar av. När du promenerar kan du andas in under två steg och andas ut under fyra.

Närhelst du känner dig spänd eller stressad, låt tankarna återvända till din andningsteknik och fortsätt öva tills du känner dig lugnare. Med tiden blir rätt andning en naturlig del av din vardag.