Enligt U.S. National Library of Medicine ligger en normal andningsfrekvens för en vuxen i vila på åtta till sexton andetag per minut. När en person hamnar i ett hysteriskt tillstånd blir andningen dock ofta betydligt snabbare. Detta kallas hyperventilation eller överandning och kan ge en stark känsla av att inte få luft. Denna andnöd riskerar i sin tur att förstärka paniken ytterligare. Enkla andningstekniker kan hjälpa en hysterisk person att lugna ner sig.
När du andas tar kroppen upp syre och avger koldioxid. Panikartad och snabb andning leder till låga nivåer av koldioxid i blodet, vilket i sin tur orsakar andra symptom på hyperventilation, såsom yrsel. U.S. National Library of Medicine rekommenderar två enkla andningstekniker för att öka koldioxidnivåerna och motverka hyperventilation. Den första går ut på att andas genom pressade läppar, ungefär som när man blåser ut ett ljus. Den andra innebär att du täcker munnen och ena näsborren och koncentrerar dig på att endast andas genom den andra näsborren. Båda teknikerna begränsar syretillförseln och hjälper till att återställa koldioxiden till normala nivåer.
Hjälp den hysteriska personen att fokusera på att andas djupt från mellangärdet, alltså från magen, i stället för grunt från bröstet. Räkna långsamt till tre medan personen andas in genom näsan, och låt personen därefter andas ut lika långsamt genom munnen. Upprepa övningen minst tio gånger, eller tills personen börjar lugna sig.
Att andas i en papperspåse är ett bra sätt att bygga upp koldioxidnivån i kroppen, vilket kan hjälpa en hysterisk person att komma till ro. Enligt Net Doctor är påsens storlek inte avgörande, men den bör vara tillräckligt stor för att rymma en ordentlig mängd luft – cirka 15 x 10 centimeter räcker gott. Håll påsen tätt mot näsa och mun och andas långsamt in och ut i den.
Om du lätt hyperventilerar eller snabbt hamnar i hysteriska tillstånd kan det hjälpa att träna strukturerade andningsövningar varje dag. Prova följande övning, som beskrivs av Brown Universitys Psychological Services. Sitt bekvämt på en stol i löst sittande kläder. Placera vänster hand ovanpå bröstbenet och höger hand ovanpå naveln. Observera dina händer medan du andas in och ut genom näsan. Höger hand vid naveln ska röra sig upp och ned, medan vänster hand ska ligga stilla. Öva tre till fyra omgångar, flera gånger under dagen, och fokusera på att uppnå långa och jämna andetag. Försök medvetet att sakta ner andningen och andas in och ut i jämn takt. Sikta på att komma ner till mellan tre och sex andetag per minut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online