Holotropisk andning – så fungerar den transformerande andningsmetoden

Holotropisk andning, även känd som Holotropic Breathwork™, utvecklades under 1970-talet av psykiatern Stanislav Grof och hans fru Christina Grof. Metoden beskrivs som en kraftfull och transformerande andningsteknik som använder icke-vardagliga medvetandetillstånd för självupptäckt, personlig utveckling och läkning.

Verktyg och tidsåtgång

En av fördelarna med holotropisk andning är att den kräver väldigt lite utrustning. Metoden kombinerar accelererad andning med stämningsfull musik i en särskild miljö och ett noga genomtänkt upplägg. Deltagaren ligger vanligtvis på en madrass eller matta, och filtar, kuddar samt pappersnäsdukar finns tillgängliga vid behov.

Andningsdelen av en session varar exakt två timmar, men gruppsessioner och workshoppar kan ta betydligt längre tid eftersom de även inkluderar introduktion, förberedelser och efterföljande bearbetning.

Turas om att andas och stötta

Under en workshop eller gruppsession paras deltagarna ihop två och två och turas om att vara andande respektive stöttare. Stöttaren tar hand om sin partner under hela de två timmar långa andningspasset och ser till att hen får det hen behöver – oavsett om det handlar om en extra filt, något att dricka eller en lugnande påminnelse om att fortsätta andas.

Syftet med stöttarens närvaro är att skapa känslan av en trygg och kärleksfull miljö, vilket gör det möjligt för den andande att släppa taget och gå djupare in i upplevelsen. När de två timmarna har gått byter partnerna roller.

Öppna upp och dela dina erfarenheter

En annan central del av holotropisk andning är att öppna sig och dela sina livserfarenheter med gruppen. Detta sker både före och efter varje session. I början av passet pratar deltagarna om aktuella frågor och känslor, och därefter kan handledaren ge praktiska tips och svara på frågor innan själva andningen påbörjas.

Efter sessionen ritar varje deltagare en mandala – en bildformad representation av sin upplevelse. Mandalan diskuteras sedan tillsammans med gruppen, vilket hjälper deltagarna att bearbeta och integrera de insikter som uppstod under andningspasset.

Viktigt att tänka på

Eftersom holotropisk andning kan framkalla intensiva fysiska och emotionella upplevelser rekommenderas den inte för alla. Personer med hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, epilepsi, glaukom, graviditet eller vissa psykiatriska tillstånd bör rådfråga läkare innan de deltar. Metoden bör alltid utföras under ledning av en certifierad facilitator i en trygg och kontrollerad miljö.