Ljudbaserade andningsövningar är ett utmärkt hjälpmedel när du vill slappna av i både kropp och sinne. Till skillnad från skriftliga övningar leds du av lugnande röster steg för steg, vilket gör det lättare att fokusera helt på det viktigaste – själva andningen. Enligt Edmund Bournes bok The Anxiety and Phobia Workbook kan regelbunden träning med dessa övningar minska din övergripande ångest, förebygga att stress byggs upp, öka din energi, förbättra koncentrationsförmågan, lindra fysiska besvär som smärta och till och med stärka din självkänsla.
På nätet finns en mängd guidade djupa andningsövningar som lär dig hur du andas bort spänningar och ångest. Övningarna låter dig vanligtvis fokusera på olika delar av kroppen och guidar dig till att andas inte bara ner i lungorna, utan även ner i fötter, höfter, axlar, armar, händer, käke, nacke – i princip hela kroppen.
Djupa andningsövningar håller dig uppmärksam och alert, men tränar samtidigt upp förmågan att slappna av i musklerna. De är utformade för att aktivera kroppens naturliga avslappningsrespons djupt inne i kroppen. Kansas State Universitys studenthälsotjänst erbjuder åtta kostnadsfria ljudfiler som underlättar djup andning. Övningarna är korta, och målet är att du ska uppleva var och en så fullt ut som möjligt.
Dessa andningsövningar hjälper dig att begränsa andningen till buken genom att minska rörelserna i bröstkorgen och öka aktiviteten i mellangärdet (diafragman). Det är den andningstyp som förknippas med djupsömn, och den används naturligt av spädbarn och små barn för att slappna av.
För att undvika hyperventilation är det bäst att hålla en optimal andningsfrekvens på cirka fyra till sex andetag per minut. Det kan du uppnå genom att ta en kort paus efter utandningen. En annan teknik är att förlänga utandningen så att den tar upp till tre gånger så lång tid som inandningen.
Ljudbaserade andningsövningar guidar dig i stunden och hjälper dig att komma ihåg och träna in de nya teknikerna. Kostnadsfria ljudfiler om diafragmaandning hittar du bland annat hos Tureya Yoga.
De här yogiska andningsövningarna hjälper dig att ta medveten kontroll över din andning. Genom att känsliggöra och harmonisera andningen lugnar pranayama-övningarna nervsystemet och stabiliserar hela organismen. Ordet pranayama kommer från sanskrit: "prana" betyder andning eller livskraft och "yama" betyder kontroll eller upphörande. Övningarna främjar också mental hälsa och en allmän känsla av balans.
Speciella tekniker, som att hålla för en näsborre eller härma ljudet av ett surrande bi, öppnar och aktiverar tre andningsområden i kroppen. Det stillar sinnet och vitaliserar kroppens energiflöde.
Du kan ladda ner kostnadsfria pranayama-MP3-filer med olika andningsövningar hos Yoga Pranayama och börja träna direkt hemma.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online