Inom ayurvedisk medicin och yogisk tradition är prana den livgivande livskraft som finns i varje varelse. Prana väcker och upprätthåller livet, på ett sätt som liknar det kinesiska begreppet chi. Genom att lära sig kontrollera flödet av prana i kroppen kan man uppnå större hälsa och vitalitet. Det första steget i arbetet med prana kallas pranayama och handlar om att kontrollera och rikta uppmärksamheten mot andningen. En grundläggande pranayama-övning som heter sukha pranayama hjälper till att generera prana och fungerar som en trygg introduktion till yogisk andningspraktik.
Sitt i en naturlig meditativ position. Var uppmärksam på din hållning och sträva efter att sitta rak i ryggen. När du känner dig balanserad och bekväm, börja observera din vanliga andning. Försök inte förändra ditt andningsmönster – känn bara hur luften strömmar in och ut ur lungorna.
När du andas in, låt bukväggen röra sig utåt, och när du andas ut, låt den sjunka inåt. Håll sinnet klart och "observera" bara din andning. Vid varje inandning, känn hur kraft och energi strömmar till, och vid varje utandning, föreställ dig att du andas ut spänningar, stress och ohälsa.
Börja lägga märke till hur buken rör sig under andningen. De flesta människor bär spänningar i magmusklerna, drar in magen och håller den stel. Slappna av i musklerna runt bålen och låt bukväggen svälla ut vid inandning och falla in vid utandning. Fortsätt andas lugnt och regelbundet.
Låt andningen fortsätta flyta i sin naturliga takt. När du känner dig bekväm, börja föreställa dig hur syret tas upp i blodet via lungorna, stärker kroppen och renar organen. Känn kraften som strömmar in i kroppen med varje andetag, och håll magen mjuk och avslappnad.
Fortsätt att visualisera hur prana strömmar in i kroppen med varje inandning. Vid utandningen, föreställ dig att gifter och uppbyggd stress lämnar kroppen och släpps ut i atmosfären. Tänk dig alla områden i lungorna och magen där gifter samlats från andetag du hållit inne för länge. Se framför dig hur nästa andetag sveper rent dessa platser och ersätter det stillastående med vital, levande prana.
Fortsätt med denna övning och behåll fokus på ditt normala, regelbundna andetag utan att fördjupa eller förändra inandningarna. Denna grundläggande praktik är en introduktion till pranayama och lindrar ofta stress och högt blodtryck, samtidigt som den stärker både nervsystemet och andningsorganen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online