Vi tänker sällan på vår andning, eftersom den sker helt instinktivt. Men för att kunna praktisera meditation och yoga med framgång krävs det att man lär sig korrekta andningstekniker. I Astadala Yogamala beskriver yogamästaren B.K.S. Iyengar andningsprocessen – inandning och utandning – som en konstform i sig. Du kan utveckla din skicklighet i denna urgamla konst genom att delta i andningskurser eller följa instruktionsvideor.
Yogiska andningsövningar kräver fullständig fokusering på din andning. Det innebär att du behöver avsätta dedikerad tid för din övning – andningsträningen får aldrig skötas slarvigt eller i hast. I boken Yoga Psychology: A Practical Guide to Meditation rekommenderar Swami Ajaya att man avsätter 15 minuter för andning och meditation. När du intar din meditationsposition ska du tömma sinnet på bekymmer, ansvar och att-göra-listor. Säj till dig själv att ingenting får störa dig under sessionen.
Börja med att andas ut helt. Andas sedan in djupt genom näsan och håll andan i 16 takter, eller så länge du orkar. Andas därefter ut under samma antal takter, eller så länge du förmår. Upprepa processen upp till sju gånger. Dina andetag ska engagera mellangärdet, och du bör kunna känna dem i bukmusklerna. Dina in- och utandningscykler kan vara korta i början, men med träning blir andetagen längre och djupare.
Stäng höger näsborre med höger tumme. Andas ut och därefter in genom vänster näsborre – sex takter vardera. Upprepa cykeln tre gånger och byt sedan näsborre. Med tiden kan du öka antalet takter för både in- och utandning. Genomför tre cykler av växelvis näsandning och återgå sedan till normal andning genom båda näsborna. Observera om din andning flödar jämnt genom båda näsborna; gör det den inte, utför fler cykler av växelvis näsandning.
Du behöver upprätthålla en korrekt kroppshållning för att revbenen ska kunna röra sig fritt när du andas. Som nybörjare kan det dock kännas svårt att sitta upprätt med korslagda ben under en hel session på 15–20 minuter. Har du ännu inte bemästrat rätt sittande hållning rekommenderar B.K.S. Iyengar att du utför dina andningsövningar liggande på rygg i likpositionen (savasana). Lägg en ihoprullad handduk under ländryggen för att sträcka ut ryggraden medan du andas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online