Växelvis näsborrsandning – fördelar, teknik och tips

Vetenskapen har visat att friska människor inte andas genom båda näsborna samtidigt. Istället alternerar kroppen naturligt mellan näsborna ungefär varannan till var tredje timme – något som kallas den nasala cykeln. Yogier har känt till detta i tusentals år och utvecklade därför tekniken växelvis näsborrsandning, på sanskrit kallad Nadi Shodhana, som ett sätt att främja hälsa och övergripande välbefinnande.

Syftet med växelvis näsborrsandning

Kroppens nasala cykel är kopplad till hjärnans funktion: när en näsbra är blockerad minskar hjärnaktiviteten på den motsatta sidan av hjärnan. Syftet med växelvis näsborrsandning är att främja hälsa och balans genom att syresätta båda hjärnhalvorna lika mycket, så att både det kreativa och det logiska tänkandet fungerar optimalt.

Tekniken steg för steg

Växelvis näsborrsandning är precis vad det låter som: du andas genom en näsbra åt gången och växlar mellan sidorna. Så här gör du:

1. Använd tummen på höger hand för att stänga höger näsbra.
2. Andas in långsamt och djupt genom vänster näsbra – sikta på att räkna till fyra.
3. Stäng vänster näsbra med lill- och ringfingret på höger hand samtidigt som du släpper upp höger näsbra.
4. Andas ut långsamt genom höger näsbra – räkna till åtta.
5. Andas in genom höger näsbra, återigen till fyra.
6. Växla sedan igen: stäng höger näsbra med tummen och släpp upp vänster.
7. Andas ut genom vänster näsbra och räkna till åtta.

Nu har du genomfört ett helt varv av växelvis näsborrsandning. Fortsätt i lugn takt i fem till tio minuter för bästa effekt, helst på tom mage och i en ostörd miljö.

Fördelar

Växelvis näsborrsandning sägs bland annat kunna:

• Öka energinivåerna och skärpa tankarna
• Förbättra hjärnfunktionen och koncentrationsförmågan
• Minska stress och stärka avslappningen
• Förbättra sömnkvaliteten
• Rensa kroppens energikanaler (nadis)
• Förbättra det allmänna välbefinnandet
• Lindra sjukdom och ohälsa
• Göra andningen effektivare och lungorna klarare
• Skapa känslor av förnyelse och inre harmoni

Att tänka på

Andningen ska aldrig tvingas genom en blockerad näsbra. Undvik därför att praktisera växelvis näsborrsandning om du är förkyld, har allergier eller av andra skäl har svårt att andas genom näsan. Har du högt blodtryck bör du också vara försiktig och undvika att hålla andan under övningen.

Anpassa andningen efter dina behov

Även om målet är att andas jämnt genom båda näsborna för balans och hälsa kan tekniken användas mer riktat. Andning genom höger näsbra sägs ge skarpare tankekraft och mer energi, medan andning genom vänster näsbra verkar lugnande och stimulerar kreativiteten. På så sätt kan du anpassa din andningsövning efter just dina behov i stunden.