Barn andas naturligt djupt med mellangärdet. När vi blir äldre flyttas andningen upp till bröstet, och andetagen blir allt snabbare och grundare. Det syre som samlas genom djupandning hjälper lymfsystemet runt dina celler att ta upp mer syre och näring, samtidigt som fler gifter avlägsnas än vid grund andning. Genom att öva på djupandning dagligen kan du förbättra både din hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Här presenteras tre effektiva andningstekniker som du enkelt kan integrera i din vardag.
Den stimulerande andningen, även känd som blåsbälgsandningen, är en anpassad yogisk andningsövning som ökar energi och vitalitet. Prova gärna att utföra den direkt när du vaknar på morgonen. Andas in och ut snabbt genom näsan med sluten mun. Håll andetagen så korta som möjligt men lika långa. Andas in och ut tre gånger, följt av ett djupt andetag genom näsan. Utför inte övningen i mer än 15 sekunder första gången. Allteftersom du vänjer dig vid tekniken kan du gradvis öka tiden.
Sitt med rak rygg och placera tungspetsen mot gommen, precis bakom tänderna. Andas ut helt med hopknipna läppar så att luften pressas runt tungan. Stäng munnen och andas in genom näsan medan du räknar till fyra. Håll andan i sju sekunder och släpp sedan ut den långsamt genom munnen under åtta sekunder. Behåll tungan på plats och knip ihop läpparna. Upprepa fyra gånger.
Denna teknik, ofta kallad 4-7-8-andningen, blir mer kraftfull ju längre du praktiserar den. Gör därför övningen två gånger om dagen. Efter en månad kan du öka antalet repetitioner till åtta.
När du känner dig orolig eller spänd kan du använda denna teknik. Den är också värdefull som uppvärmning före ett träningspass. Ställ dig med fötterna något isär och låt armarna vila vid sidorna. Andas in och lyft långsamt armarna ovanför huvudet med handflatorna uppåt. Andas ut långsamt, fatta fingrarna runt varandra och vrid handflatorna mot taket. Andas in igen och sträck kroppen uppåt mot taket medan du räcker upp med händerna. Luta huvudet bakåt. När du andas ut, sänk huvudet framåt och låt armarna långsamt återgå till sidorna. Upprepa tre gånger.
Med regelbunden träning blir dessa tekniker en naturlig del av din vardag och ett kraftfullt verktyg för att hantera stress, öka energin och främja ett lugnt sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online