Mana-andning är en form av hawaiiansk medveten andningsträning som syftar till att optimera ditt fysiska, mentala och andliga välbefinnande. Ordet "mana" betyder energi inom Huna, det traditionella hawaiianska läkesystemet, och det är denna energi som håller kropp och själ i god balans.
Genom att syresätta blodet och väcka sinnena hjälper mana-andningsmetoderna dig att öka kroppens energinivå. Teknikerna är enkla att utföra både hemma och på jobbet och kan användas för att minska stress och trötthet i vardagen.
Redan genom att börja andas medvetet kan du öka mängden energi – eller "mana" – som varje andetag ger hela ditt system. Enligt Arlyn J. MacDonald, författare till boken "Essential Huna" (2003), svarar den mana du samlar på dig genom andningen mot din vilja och dina intentioner.
Gör så här: Stäng ögonen och sakta ner din andning. Lägg märke till hur andetagen gradvis blir djupare och längre. När andningen har blivit mycket långsam och avslappnad samlas mer mana med varje andetag. Traditionellt ber hawaiianerna sin "Unihipili" – sin inre ande eller sitt undermedvetna – att använda denna ökade manaenergi där kroppen behöver den som mest.
"Ha" är det hawaiianska ordet för andning respektive utandning. Ha-andning går ut på att medvetet arbeta med andningen under både in- och utandning, med målet att lugna sinnet samt höja syre- och energinivåerna i kroppen.
Så utför du tekniken: Andas in så mycket luft du förmår och låt mellangärdet expandera när du andas in. När lungorna är fyllda släpper du ut luften med ett tydligt "ha"-ljud genom munnen. Upprepa in- och utandningen flera gånger i rad och använd tekniken som en kort andningsmeditation när du känner dig stressad.
Kahunas rensande andning (engelska: "Kahuna Cleansing Breath") är utformad för att rensa kroppens energi, stimulera cellerna och tömma lungorna på gammal luft.
Så går tekniken till: Andas in ordentligt tills lungorna är helt fyllda och håll andan i några sekunder. Formera därefter munnen som en liten o och pressa snabbt ut luften genom läpparna under några sekunder. Håll andan igen, andas ut mer luft och håll andan ytterligare en gång.
Fortsätt detta mönster tills all luft har lämnat lungorna och påbörja sedan omgående en ny inandning från början. Upprepa hela sekvensen några gånger för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online