Olika andningstekniker kan användas som ett stöd när du vill gå ner i vikt. Ayurveda, en uråldrig vetenskap från Indien som är över 3 000 år gammal, omfattar pranayama – andningsövningar. Det finns många olika former av andningsarbete. Använd ujjayi (den "segrande andningen") eller kalabati ("eldens andning") för att öka din ämnesomsättning.
En förnuftig kost, regelbunden motion och effektiv stresshantering är också viktiga faktorer för att gå ner i vikt på ett varaktigt sätt. Ingen mängd pranayama, eller andningskontroll, kan kompensera för en dålig kost.
Ayurveda är ett holistiskt system som behandlar hälsoproblem genom kost, örter, kosttillskott, tillagningsmetoder och andra livsstilsförändringar. Deepak Chopra och Vasant Lad är två välkända ayurvediska författare som har gett ut lättförståeliga böcker om ayurveda.
Medan en västerländsk läkare kanske förskriver bantningspiller till en patient med övervikt, kan en ayurvedisk läkare i stället undersöka patientens ät-, sömn- och arbetsvanor för att ta fram en bättre daglig rutin. En integrativ läkare kan kombinera båda filosofierna: använda den patologiska modellen för att diagnostisera sjukdom och samtidigt inkludera näring och andningsarbete i behandlingen av fetma.
Ujjayi betyder "seger" och är en uppvärmande, avgiftande andning. Den utförs ofta i samband med yogaövningar och låter som en dålig imitation av Darth Vader från Star Wars. Andningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom den bygger upp värme, höjer kroppstemperaturen och stimulerar svettning.
Prova genom att andas in genom näsan och andas ut med ett långt "haa"-ljud. Upprepa en andra gång med sluten mun och med förträngd svalgöppning längst bak i halsen. Vid ujjayi-andning hör du ett mjukt susande ljud, ungefär som när du håller en snäcka mot örat. Gör fem till tio omgångar ujjayi-andning varje morgon före frukost. Bygg gradvis upp till 50 omgångar. Ansträng dig inte, och avbryt om du blir yr.
Öka din ämnesomsättning över tid genom att praktisera kalabati, eller "eldens andning". Detta hjälper till att förstärka agni, den inre eld som ayurvedan förknippar med ämnesomsättningen.
Om du har högt blodtryck, glaukom (grön starr), menstruation eller är gravid ska du inte utföra kalabati. Övningen är inte lämplig vid dessa tillstånd.
Praktisera kalabati genom att sitta på en stol och andas in genom näsan och ut genom näsan i fem lugna andetag för att lugna centrala nervsystemet. Gå sedan över till den uppvärmande varianten: andas in genom näsan med sluten mun och andas ut genom näsan i korta stötar. Du kommer att känna utandningarna genom båda näsborrarna. Fortsätt tills en omgång är klar, det vill säga när du börjar bli andfådd. Andas in och gör ytterligare fyra omgångar. Börja med fem omgångar om dagen före frukost och öka gradvis upp till 30 omgångar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online