Diafragmatisk (buk)andning engagerar diafragman fullt ut, vilket främjar parasympatisk aktivering – kroppens "vila och matsmältning"-läge.
Så här övar du
- Sitta eller ligg bekvämt; en hand på bröstet, en på buken
- Andas in långsamt genom näsan (4 sekunder), känn hur buken höjs
- Andas ut mjukt genom skarvade läppar (6–8 sekunder), buken sjunker
- Upprepa i 5–10 minuter, 1–3 gånger dagligen
Fysiologiska effekter
- ↓ Hjärtfrekvens, ↓ blodtryck, ↓ kortisol
- ↑ Hjärtfrekvensvariabilitet, ↑ syreuppmättnad
- Minskar ångest, förbättrar fokus, hjälper till bättre sömn
Integrera i meditation, yoga, KBT eller som ett fristående hanteringsverktyg.
