Djupandning Tekniker

Den andningsmönster av någon med ångest är snabbare och kortare . Denna ytlig andning leder till mängden syre i blodet går ner , vilket leder till ytterligare stress på både kropp och själ . Lyckligtvis är det möjligt att medvetet styra hastigheten och djupet av varje andetag , vilket innebär att syrenivåer tillbaka upp till där de borde vara för frisk hjärnaktivitet. Stimulering

stimulering andetag fokuserar på att andas in och andas snabbt genom näsan . Med djupa , snabba , stadiga andetag , se till att andas in och ut snabbt , men på ett konsekvent mönster . Hastigheten för den andas in och ut bör vara så nära detsamma som möjligt. Munnen ska hållas stängda och andetag bör tas så fort som möjligt . Denna teknik är lite bullriga och näsgångarna bör rensas så bra som möjligt . Att ha nästäppa kan hindra dig från att framgångsrikt utföra denna teknik , saktar andningen ner för mycket , eller till och med blockera näsgångarna fullständigt . Se till att hålla god hållning , vilket ger membranet mer utrymme och ökad lungkapacitet . Om möjligt , försök att ta tre andetag per sekund . När först öva denna teknik , fortsätter i 15 sekunder , ökar tiden lite varje gång tekniken praktiseras , tills hela övningen varar i en hel minut . Detta bör främja en känsla av ökad medvetenhet . Effekterna kan kännas i halsen , buken och membran .
4-7-8

4-7-8 övningen börjar med att andas ut så mycket luft som möjligt genom munnen. Den tungspetsen ska röra vid gommen , precis bakom den övre framtänderna. Efter utandning , stäng munnen och andas in djupt genom näsan . När lungorna är fulla , vara stilla och hålla andan och räkna till sju sekunder . Den 4-7-8 är faktiskt ett förhållande. Målet är att andas in dubbelt så snabbt som andas . Försök att andas in i fyra sekunder , hålla andan i sju sekunder , sedan andas ut efter åtta sekunder . Även om den exakta tidpunkten inte behöver vara exakt, bör förhållandet bibehållas så väl som möjligt . Med övning bör du kunna andas långsammare och djupare . Denna teknik kommer inte att öka energi , liksom den stimulans andetag , men kommer att få till följd att ett milt lugnande medel . En bra tid att använda den här tekniken är när något upprörande händer .
Breath Räkna

Breath räkning används ofta i Zen praktiken . Börja med att andas , vilket är räkningen av en . I stället för att utöva full kontroll över varje andetag , liksom de andra två tekniker , försök att andas så djupt och naturligt som möjligt . Tyst , långsamma andetag är den bästa , och den hastighet med vilken andningen sker behöver inte vara så konsekvent . Räkna varje andas ut , från ett till fem , och sedan börja räkna om . Denna teknik bör göras i 10 minuter för att få största möjliga nytta . Addera